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简单的十件事儿，让你释放肩头胸中的压力。
9 负性情绪的宣泄 作者yuer
人的负性情绪，是指人在不利的外界及不利的自身环境下，产生的苦闷、寂寞，忧郁，失意，不安、愤懑、痛苦，嫉妒等情绪。
负性情绪对人的影响可以分为两方面。
少量适度的负性情绪，对人是有利的。比如，适当的苦闷和寂寞可以磨练人的意志，适度的嫉妒和不满可以增强人的进取心；比如，适度的压力可以转变为动力，失意和挫折可以加深人们对人生的体会和感悟。“人有悲欢离合，月有阴情圆缺”，负性情绪，也是人类对环境的一种正常的心理反应。所以，有点负性情绪不要急，也许它正在告诉你，你应该对自己的行为做一些调整和改进。
然而，大量的长期的负性情绪郁积在心里会使人失眠，憔悴，精神不振，思想不集中，工作效率降低，悲观乃至于抑郁，最终会给身体和心灵带来较大损害；这时候，你就要找些办法宣泄一下了。
负性情绪宣泄的方式，传统的分类分为主要三类：即攻击型，自虐型，转移型。我感觉这种分类方式不是很科学。它只是从宣泄的表现上分类，没有深入到宣泄方式的本质。
负性情绪宣泄的最根本的方式，就是调整自己的人生的阶段性目标，总的人生目标，调整人生价值观恋爱观的思想观念，改变生活方式和工作环境，改变自己的人生态度等，这是从根本上切断产生负性情绪的根源，是宣泄负性情绪的最根本的方法。
当然，负性情绪还有很多行之有效的宣泄方式，他们的作用也许是暂时的，但经常的使用，使负性情绪及时得到宣泄，不至于积累起来，如此，他们的作用就变成了长期的了。这样的宣泄方式是很多的，下面我介绍一些常用的。
第一类：自身的调整，方法有：1。合理充分的休眠，这可使你精神饱满，容光焕发，从而产生自信，有时工作很紧张，压力很大，效率很低时候，别急，不管三七二十一好好地睡一觉再说；2。调整装扮，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前。这对女的来说更加有效，可以使你暂时的产生愉悦感和自信。3。回忆美好的事物，回忆成功时刻。多念一念“成功是失败之母”之类的名言和此类的名人事迹。
第二类：转移，就是让自己的心暂时的从负性情绪中挣脱出来，转移到一个与自己或负性情绪无关的事物上。方法有：1。看小说看幽默，看愉快搞笑的故事片和连续剧。2。运动，旅游，网上辩论。3。保持一些嗜好，在心情不好事，做一些自己最喜欢做的事。比如毛泽东的抽烟，周恩来的喝酒，喜欢茶的喝茶，喜欢花的赏花等等。
防治乙肝的黄金手册肝病专家及网友专题论述（8）
第三类：直接宣泄，把不愉快的心情和事件，从心里“拿出来”。方法有：1。倾诉和交流，让知心的朋友知道你的事，为你分担。2。痛哭，大声吼叫，吁叹，发牢骚，这种方式当然有时会有些小的副作用，不过，偶尔用用无妨。3。文字宣泄，写写日记，写写心情随笔，写写杂谈，把自己心中的负性情绪转移到文字上。
第四类：享受宣泄，痛快的花把钱。方法有：1。好好的吃一顿，好好的穿一回，好好地
玩一把，等等。2。让别人为你美容，享受一下按摩，享受一回让人服务的感觉。3。听音乐，看表演。
第五类：谈情说爱，性行为和边缘性行为。（这一类，呵呵，有空再分析一下）
很显然，负性情绪的宣泄方法很多，选择什么样的方法宣泄自己的负性情绪，主要取决于负性情绪产生的原因和深层的根源，而且，这些选择也是因人而异的，别人很适合的方式，很可能不适合你。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的负性情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。
8 一位行医35年的阿姨医生和大家谈谈如何面对乙肝 作者 feili
亲爱的读者朋友们：
最近我在乙肝网站写了三篇文章，大家给我来了很多信。
我在网站上看到了大家对乙肝治疗，休养，就业，考研，出国，婚恋等诸多问题的困惑和苦恼，作为一个行医三十五载，出身医生世家的我深感自己有责任，就乙肝问题和大家好好谈谈。
乙肝和其他疾病一样，危害人类健康。但由于乙肝难治，社会歧视，生存困难等诸多原因，使得乙肝患者心理压力大。其实每种病都有它特定的心理状态，比如糖尿病有很多年轻人就得了，开始并不注意治疗和自我控制。随着病情的进一步发展，由此引发的并发症给患者带来的痛苦，不亚于乙肝病人。比如因坏疽而截肢，失明，脑血栓等等。再如高血压，冠心病，肾炎等病，它给带的痛苦只是大家不大了解罢了。
乙肝病毒的特殊性，和目前药物的局限性，使得乙肝病毒很难从人体中清除。有些人就麻痹了。
有人说我肝功正常，就是大三阳，或小三阳。我不是乙肝病人，是携带者，不用治疗和休息。这是不对的，应为乙肝病毒在体内复制和引起病变的过程是复杂而漫长的，并且受着外界多因素的影响和遗传度上调控。比如你已感染乙肝病毒，但你一味辛勤劳作，不注意营养，休息，心态常常不好，睡眠不足，喝酒不节制。就会在几年，十几年后造成极不好的后果。
我很理解有些年轻的朋友，因乙肝失去了考研的体力或机会，婚恋受挫，就业困难。尤其是些农村的孩子，父母为了他们读大学已经很不容易了。他就等着毕业回报父母恩情，但因乙肝愿望不能实现。有些年轻的母亲由于母婴转播，把乙肝病毒传给了孩子，自责难过。怎么办呢？我们以为要面对事实，承认它的存在，同它斗争。你沮丧，懊恼，愤怒，悲切，绝望都没用，只能引发或加重你的病情。人的情绪实际有一种对免疫力调节的作用，情绪不好只能消弱你的免疫力，使乙肝更加迁延。
在35年的行医实践中，我目睹很多病人治与养的宝贵经验与教训。总结病人病史，从中总结了乙肝病人恢复的规律和方法——治与养的观点，我一贯推荐乙肝病人综合治疗，即1休息，2营养，3心情，4治疗。因为我的临床经验就是这样。
我给你们讲几个极端例子。
我曾医治过三位长年患慢性肝炎的老病号。他们是上世纪五十年代末患病，开始发病时是无黄疸型肝炎，其实就是乙肝。由于没有很好休息和注意自身保养，（其中一个是足球运动员，一个是军体教员，一个喜欢喝酒）他们很快就发展成肝硬化，后又成为失代偿性的。他们就只能长期住院治疗和休息，那时治疗和营养都很简单，但他们情况都很好。直到七十年代，我成为他们的医生时他们的情况也很稳定，他们的老婆为他们生了孩子。我说的意思是这么重的肝病，在休息和营养中都能生存那么多年，肝的代偿能力很强。
其实大多数乙肝病人，症状很轻的，或没有什么症状。经过一段时间的修养会恢复的。就是什么病没有的健康人一味的劳累，对身体也贻害无穷。人的身体就象一台机器，对机器的保养，就像人平时对身体的保养。不注意休息，过分辛劳，会引起人体的免疫力下降，引发各种疾病。
年轻朋友得了乙肝都会苦恼，应该如何对待呢？我想应该做到不急不躁，具体病情具体对待，结合自己的肝功和身体情况，在医生指导下定出自己的可操作的治疗方案。如果肝功不正常，不论是大，小三阳，都需要治疗休息。在治疗中应心情放松，发病时把学业，事业看的淡点，先放一放，专心治病，要明白留的青山在不怕没柴烧的道理。
我有个女病人是舞蹈演员，人特别漂亮，舞跳得也好。发病时她20岁，正是出彩的时候。跳舞最是吃青春饭的。病倒就意味着她几年，十几年的努力付之东流。但是为了能早日康复，她把这些都放弃。正视疾病和事业的矛盾、美丽的面容和治疗的矛盾、从受人羡慕到遭人鄙视的矛盾。没病以前，她皮肤白皙，非常美丽。后来肝功逐渐不好，激素和脂肪代谢有些异常，�