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附录二 冥想练习
这一章的两种冥想法可以移开阻碍内在喜悦与欢乐的绊脚石，让你的生活更平静。
你可以跟伙伴一起合作，一个人念，另一个人闭上眼睛全身放松。或者，你可以录下文章，然后用录音机放给自己听。但是，绝不能在车上放录音带。
开始练习之前，请在床上躺下，或舒服坐在椅子上，松开紧贴的衣物。确定不会分心或受到干扰，脱掉鞋子，取下眼睛。如果戴隐性眼镜，也要取出来。让你彻底放松。不要跷腿。如果音乐能让你更镇静，无妨播放轻柔的软调音乐当背景。
任何的想像、感觉、想法、感触，都让它自由流动，尽量不要去禁止、审判、分析。事后才能做这些动作，倾听催眠指示之时，让你的经验自然呈现。
不必在意那是记忆、幻想、想像、隐喻、象征，或是其中的种种组合。一切都无所谓，只要你觉得更好就可以了。
请用平静、柔缓的语调念出文章，遇到删节号（……）时，请轻轻停顿，遇到方括弧时，停顿的时间要久一点。（注意：方括弧的指示不要念出声来）把文章念给别人听或录音之前，必须多读几次，抓住你觉得舒服的节奏，而且让你有足够的时间对指示做反应。
进行的时候不要着急。做这个练习是没有时间限制的；也不要把时间拉得很长而做不下去。
请常常练习，越常冥想，你就走得越深，获得更多的经验。
大多数人不难处理、整合自己的冥想经验，甚至感觉更舒服。干扰的反应，正是焦虑与内疚，实际上是很微小的。如果真的发生了，你也许该去找治疗师，或解决已经发生的问题
冥想一
走入前世之门
眼睛轻轻闭上，做几个深呼吸。想像你呼出体内的紧张与压力……想像你吸进美丽的能量，整个能量笼罩着你。……
让每一次的呼吸，带你更深沉、更深沉，也带你进入美妙的放松状态。
（暂停十五秒，让呼吸放松整个身体。）
现在放松你全部的肌肉。放松脸部与下颚的肌肉。把这些肌肉所有的紧绷放松。……
放松头部与肩膀的肌肉。……
放松你的手臂。……彻底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方。……把这些肌肉所有的紧绷放松。
放松胃部与腹部的肌肉，让你的呼吸继续保持平静，让你的呼吸继续放松。……
彻底放松你腿部的肌肉。现在，你的整个身体处于非常深沉的平静状态。
外界的任何噪音或干扰，只会让你更加深沉。
去想像、观想，或是去感觉你头上美丽的光。你可以选择光的颜色。这个光将深化你的层次、治疗你的身体。……
让光穿透你的头部，进入你的身体。光照亮你的头脑，照亮你的脊椎。光治疗这些组织，让你更深沉……
让光往下流动，从头到脚。光有美妙的波动，接触你的每一个细胞、每一条神经，光用平静、爱、治疗，接触你身体里的每一个器官。……
你的身体里，任何需要治疗的地方，就让光走到这个区域，非常强大，非常有力量……
（暂停十五秒。）
而且，就让其余的光流通全身，走到你的脚部。你的身体充满美丽的光。……
现在，想像或感觉更个光笼罩你的身体被一个美丽的大泡泡包裹着。这个大泡泡保护你，治疗你的皮肤，也放你更加深沉……
现在开始倒数，从十数到一，让每一个倒数带你进入更深沉的放松状态。
十……九……八……每一个倒数让你更深沉、更深沉……
七……六……五……更平静，更放松……
四……三……很宁静，很安详……
二……快到了……
一……很好。
在这个宁静、平和的奇妙状态里，想像自己正走下美丽的楼梯……往下走，往下据…越走越深入，深入据…往下，往下……每往下走一步，就你越加深入……
当你到达楼梯底部，在你前面是一座美丽的花园……平静、美丽、安全的花园……那是神圣的庇护所……
走入花园，找一个地方休息……
你的身体仍然充满着光，也被光包裹着，光继续治疗你，让你复元。你的心灵总最深处已经敞开。你可以想起任何事。你可以从各个层次经验多重向度的自己。你比自己的身体与头脑更加伟大。
如果任何的记忆，任何的感觉与经验让你不舒服，请飘浮上去，保持距离观察一切，就像在看电影一样，如果仍然不舒服，飘回花园，在花园了休息，或者睁开眼睛，回到完全清醒的意识。
如果没有不舒服，继续留在你的想像与感觉里，你一直控制得很好。
在这个深沉的放松状态中，你的回想能力提高了。你想得出任何事情，也想得起曾经发生过的任何经验，包括现在这个身体的经验，以及其他曾经有过的身体……
为了显示你的回想能力，现在让我们回溯时光，先是一点点，然后回溯更多。
我要开始倒数，从五数到一，你会想起最近一次愉快的用餐经验，运用你所有的感官，视觉、听觉、触觉、味觉与嗅觉。回想起生动的经验，并注意细节。
五……四……你可以回想起任何事。……
三……回想起最近愉快的用餐经验。……
二……集中你的焦点。……
一……到了，现在花些时间，重新经验这个愉快的用餐。……
还有谁跟你在一起？……好好回想这一切。（暂停十五秒。）
除了愉快的用餐经验外，你还可以想起更多。我再度从五倒数到一，开始回想你的童年。回想一个愉快的童年经验，你可以自己选择……想出愉快的童年经验。
永远记住这件事：如果任何的回忆让你觉得不舒服，请飘浮起来，从上面观察，就像看一场电影。或者，你可以飘浮起来，重回花园休息。如果还是不舒服，你可以睁开眼睛，完全回复清醒意识。
五……集中精神，回想出愉快的童年经验。
四……你可以想起任何事情。三……二……精神非常集中。
一……到了，好好回味这个童年经验。……（暂停一分钟。）
除了童年经验外，你还可以回想得更多。再次从五倒数一，你可以回想出生之前的经验……在子宫里……在你的母亲的子宫。
注意任何感官上的感觉或任何印象，包括身体的、情绪的或是心灵上的，你甚至可以感受身体之外的经验。或者，你察觉到母亲的感觉、想法，因为这一阶段你跟她紧密联系在一起。你察觉到的任何事情都很正常。
五……集中精神，回到子宫时期，在你母亲的子宫里。……
四……你可以想起任何事情。……
三……二……精神非常集中……
一……到了，重新经验这一个环境。……（暂停一分钟。）
如果你愿意，你可以观察出生的过程，但是你不会感觉痛苦或任何不舒服。……看一看还有谁在旁边，以及你如何被接生……没有痛苦，只是观察。……（暂停十五秒。）
现在飘浮起来，离开目前的时间。……
想像一道美丽的门在你前面。……这是一道穿越时间与空间的门，这道门让你进入前世或灵魂状态。门的另一边有许许多多的东西值得你去学习……有些对你母亲的生活很有帮助。
我要从五倒数到一，门会打开。它会吸引你，拉你进去。走向门，你会看见门的那一边有道美丽的光。穿过门，进入光。穿过光，加入人群，加入景象，经验光的那一边的一切。倒数到一切的时候，你的精神非常集中。
门打开了。……把你拉进去……走进去，走过门，进入光。
五……集中精神，回到你的前世……
四……你可以想起任何事情……走进光里……
三……里察觉到某个景象，察觉到有人，经验光的那一边的一切。……
二……精神非常集中。……
一……到了！
如果你发现自己在某个身体里，往下看你的脚。……那是什么样的鞋？如果你有穿鞋，注意鞋子的细节。……
你穿什么样的衣服？……
你的皮肤，你的手有什么不同吗？……
进入这一世你有特别意义的景象或事件。……你可以在时光中前进，或是往后回溯。