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a。 多休息，少运动。
b。 不要抽烟。
c。 呆在阴凉场所。如果找不到，可搭一凉棚。
d。 尽可能少进食。如果身体得不到水分，体液会从要害器官转移以便消化食物，这会加速脱水。
e。 不要饮酒，那样会使器官消耗大量水分。
f。 不要谈话也不要用嘴呼吸。
B 寻找水源
在野外饮水要注意先将水过滤、煮沸后再饮用。在水源紧缺的情况下，应合理安排饮用水，不要为一时口渴而狂饮。那样身体会将吸收后多余的水分排泄掉，会白白浪费很多的水。在喝水时，一次只喝一两口，然后含在口中慢慢咽下，过一会儿感觉到口渴时再喝一口，再慢慢地咽下。这样重复饮水，既可使身体将喝下的水充分吸收，又可解决口舌咽喉的干燥。一标准水壶9－11升）的水量，运用正确的饮水方法，可使一个单兵在运动中坚持6－8小时，甚至更长些。
普通水源包括地下水和地上水。
a。 地下水
凡是高山融雪、溪水、渗入地下之雨水、山谷低凹处积水、岩缝里流出的山泉等，均可视为地下水，此类水源易得，惟须注意消毒。
冬季下雪量多的地方，即使到了仲夏时分，棱线上仍然留有残雪。棱线下方滴下来的水是生津止渴的好东西。露营时，万一找不到可以补充水源的地方，这就是最佳的水源。
1溶冰比溶雪容易——只需较少热能，可以更快更多地化出水来，同样的热能，前者能产生双倍的水量。从雪层的底部取出的雪，颗粒结构比表层多，易于产生更多的水。
2海上冰块化水
海上的冰块含盐高——化成水也无法饮用，除非年代很古老的冰，含盐量较少。年代越近的冰块，含盐量也越高，这些冰轮廓粗糙，一般呈乳白色。
b。 地上水
地上水包括泥泞水、雨水、露水等。
1泥泞水：将茅草制作成一锥形长约一尺左右的草器，将水倒入过滤容器，在底部以容器盛接，过滤数次，消毒后即可饮用。
2雨水收集：下雨时，应该利用已有的装备如帐篷、塑料垫或雨衣等接水备用。或在大的树干上挖一孔，插入竹筒，雨水即沿此筒聚流，底部以容器盛接即可。如无利器挖孔，可用长布条沿树干缠绕，约留尺许于容器内，雨水即沿布条引入。
3露水收集：在日夜温差相当大的地区，会有很多露水。把金属板在夜间露天放置，待水珠凝结成时，可以揩抹下来或者直接舔吸。你可将干净衣服系在腿上，在湿的植被中穿行，然后可以将水拧出来或者直接吮吸。
c。 凝结水
在地面挖一大约宽90厘米，深45厘米的坑。坑底中央放一收集皿，在坑上悬一条拉成弧形的塑料膜。光能升高坑内潮湿土壤和空气的温度，蒸发产生水汽，与塑料膜接触遇冷凝结成水珠，下滑至收集皿中，这种方法适用于沙漠地区或者日夜温差相当大的地区。
d。 植物中取水
1集水类植物。凡树体积粗大、叶阔大、多果实，则树身藏水丰沛。只要用利器在树干上挖一洞，即有水珠流出。竹类中空的节间也常存有水，尤其是那些年老的茎秆。
2藤本植物。直径约为5厘米的粗皮藤本植物也能有效提供水源但你必须学会判断哪些是贮水植物。另外有些汁液是有毒的。有毒种类在茎被砍断时会产生浓的乳白色汁液，你就不要再去碰它了。
3根部取水植物。树的根部靠近地表，很容易挖出来。将树根砍成约30厘米一节，剥去根皮，吮吸汁液。
4棕榈类。扁形棕榈、椰子树都含有糖分的树汁，相当可口。椰子汁富含水分，但成熟椰子中的果汁有很明显的轻泻功能，从而易失去更多的水分。
5仙人掌类。仙人掌类植物的果实和茎干都蕴含丰富水分。切去顶部，汁液即自切口流出，然后捣碎果壳、果肉以吸管吸取汁浆。但如发现其汁液为乳白色时，则切勿饮用，可能有毒。
6野生蔗。只要在树干上挖洞，水即流出。亦可砍去枝叶，以切口对嘴儿饮之。
e。 利用动物踪迹取水
动物出没处，其附近必有水源，但别忘记要注意水源是否清洁，其水如不洁，必须消毒后方可饮用。
第六章
让心灵彻底放松的大自然之旅（3）
野外活动既要领略大自然的妙趣和变幻莫测，更要注意自身的安全，因此一些装备是必不可少的。千万不要一顶太阳帽，一根拐棍就出发了，那样会面临许多大自然中难以解决的困难。野外活动者知道不仅留连山水之间、纵情荒野郊外是十分有趣的经历，而且在装备配置与使用上也会给人带来无穷的乐趣，毕竟多数人并不是真正的探险。
A 帐篷
对于野营者来说，帐篷就是家。当一天的劳顿过后，在荒山野岭或者茫茫大漠中，安然酣睡在帐篷为你隔离出的一小块安详空间中时，你会觉得不管外面的环境有多么恶劣可怕，在帐篷中是永远安全而亲切的。帐篷具有容易架设、防雨、重复使用、隐私性、防风与防晒、内部有足够的空间可供置放器材等优点。
帐篷所提供的空间是否合适，是选择帐篷最重要的指标。你有多高？当你舒服地钻在睡袋中躺平时，帐篷是否能够提供足够的长度？垂直的空间是否够用？你坐在其中是否会感到窝得慌？你打算在帐篷里度过的时间越长，你需要帐篷的空间就应越大。有的旅行者开车到露营地、湖边、海边等风景如画又适合居住的地方，在帐篷里一住就是几周。这种情况下，帐篷就更有家的感觉了，谁都希望住得舒适宽敞一些。
选购帐篷时，帐篷的色泽最好选暖色调如黄色、橘色或红色等颜色鲜明的、非自然的色彩，这是为了方便别人救援时的需要。令人炫目的色彩可以很容易地穿过树林、雪地、沙漠、海滩和不良的天气而被别人发现。对于野外活动者来说，有一个色彩鲜艳的帐篷组成的露营地将减少迷路情况的发生。
B 睡袋
睡袋是野外生存时必不可少的装备。睡袋种类繁多，适合不同的用途，各有其特点，广大野外运动爱好者应怎样选择呢？根据用途不同一般把睡袋分为两大类，一类睡袋较薄，用于一般的旅行或露营，这些睡袋大都在春夏秋三季使用；还有一类睡袋用于较寒冷的环境，甚至是一些探险活动，这类睡袋一般被称为专业睡袋。睡袋最好选择轻便、温暖、舒适、易挤压且能完全盖住头部的。
睡睡袋是有技巧的。在使用睡袋时，有很多外在因素会影响睡袋的性能，要注意的是睡袋本身并不发热，它只是有效地将体温流失减低，睡袋的温度主要是靠绝缘材料提供密闭的空气来维持的。下面的条件会帮助你睡得更暖些：在野外，一个挡风的帐篷能提供一个温暖的睡眠环境；在选择营地时，不要选择谷底，那里是冷空气的聚集地，也尽量避开承受强风的山脊或山凹；一张好的防潮垫能有效地将睡袋与冰冷潮湿的地面分开，充气式效果更佳；人体就是睡袋的热量来源，如临睡前先做一小段热身运动或喝一杯热饮，会将体温略为提高并有助于缩短睡袋变冷的时间。将人与睡袋之间的空隙充填满，也可使睡袋的保暖性加强。
C 野外服装
野外活动对服装的要求，首先就是防水（雨）性，这是一项很基本的要求；其次是防风性能，因为在野外经常会在风速较大的环境中进行，为了保持体温，防风性能相当重要；三是服装的透气性，可使穿着者保持身体的干爽和舒适；最后服装的耐磨性也不可忽视。
野外活动服装的款式多为短风衣或束腰夹克的式样，大部分还带有帽子。这类服装在设计上有许多独到之处，比如在这些服装肩部或肘部易磨的部分都缝上防磨的牛津尼龙布，在衣服的缝合处还压上一层胶，以防止雨水浸入，在衣服的袖子下面还增加了拉链，在运动时可以拉开透气。所有这些设计都为使用者带来了极大的方便。所谓防水透气材料是指在布料的内层涂有一层胶质，其上有许多直径位于水分子和水蒸气分子直径之间的小孔，可以排出水蒸气而雨水却无法透入，很好地解决了防水�