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你很快就会发现这样的练习真是物超所值。
慢慢地抬起你的手臂至头顶，然后慢慢地放下来，在做动作的同时，留心自己的相关肌肉、手臂、以及身体其他部位的反应。
将手臂置于身体两侧，但要想像再将它们举过头顶然后放下来，想像得越具体越好。交替地用手臂和大脑完成这些动作，尤其在想像这些动作时，着意体会真正举起手臂的感受。
现在，举起你的手臂。然后将它们慢慢放下来，同时想像你正在将它们举过头顶。之后，将这一过程颠倒过来，在你真正举起手臂的时候却想像将它们放下来。反复练习，直到你能从想像过程中体会到实际动作的感觉。
抬起你的手臂并与身体形成“T”状，顺时针转动手臂。留意你的手臂、肩膀以及脖颈的感受，然后再按逆时针方向完成这一动作，找找感觉，并重复交替这两种动作。
右腿向右迈出一步，然后收回来；接着将左腿向左迈出一步，之后收回来。同样，在大脑中也完成这些动作，并反复交替练习。
将注意力集中在手臂放在身体两侧时的感受。接下来，在大脑中捕捉那种将手臂搁在身体两侧的感觉。现在，试着感受你大脑中的手臂及现实中的手臂共存的状态。
同时举起你的真实手臂和想像中的手臂，并将注意力集中在两者之上。然后将它们同时放下，保持对二者的感觉。重复这样的练习多次。
举起你的真实手臂和想像的手臂与身体形成“T”状，并顺时针转动它们，持续练习直到你对二者的体会基本相当。
向右迈出右腿，而后收回来，在脑中也如此动作。左腿亦然。持续反复，体验二者的感觉。休息时间，吸一口气，同时在脑中也重复该动作，让你真实的和想像中的肺缓慢呼吸，达到真正放松休息的目的。
①体能将提高成功概率。提到身体在成功中扮演的角色，大多数人都只想到表现力和效果。其实，身体正是以一种非常与众不同的、同时也是被人们彻底忽略的方法在影响你的成功。社会科学家发现你的身体也是决定别人如何看待你的因素，他们由此判断是否会支持你的计划。
身体语言是相当丰富的，动作、姿势或是表情都是我们凭借本能可以了解并做出反应的语言。著名自然学家达尔文这样写道：“上帝赋予人类面部表情来解释他们的内心世界。”专家们也同意这样的观点：在任何交谈过程中，有一半是两个身体之间的交流，而非仅仅两个人之间的交流。并且，这种非语言的交流对我们的影响丝毫不亚于语言的影响力。
新同事会让你感到紧张，可能是由于他生硬的姿势和不近人情的举止；由于身体语言很好地传达了你的自信、能力和聪慧，你的面试表现出前所未有的成功；或者由于下属表现出的不耐烦和不合作，你的会议不得不草草了事。
多数有关身体语言的讨论集中在如何理解身体语言上，因此，我们最好掌握阅读他人身体语言的能力。这是我们洞察他人的无价财富。但是，我们要时刻牢记这是生活双行道的一条车道。身体语言不仅仅是一种你可以读懂的语言，而且是一种媒介、一种你可以借助它与别人交流的媒介。在很多情况下，你传达的正确态度对成功起到至关重要的作用。通过这个练习，相信你会开始有意识地运用自己的身体语言给人留下良好的印象，你能够把遇到的人变成你的朋友和盟友，你能赢得良好的声誉，你完全可以做到事半功倍，在自己的领域独领风骚。
第四章 大脑各种潜能的开发技巧（一）第42节 体能锻炼的激活技巧（6）
②瞬时联系四步法。当你在看电视的时候，你会经常注意到主持人在诱使谈话者说出答案时的身体姿态和反应与谈话者的身体语言相当匹配。如果被访问者，例如电影明星、政客、超级歌星的身体前倾，采访者也会相应地身体前倾；如果被访问者情绪激动，采访者也会亢奋得手舞足蹈；如果被访问者深陷在椅子中，回答问题的声音低沉，那么采访者也会相应调整自己的姿势和态度。
这到底是什么原因？为了和被采访者建立一种良好的关系，采访者自觉或不自觉地运用这种简单的技巧；所有成功的推销员和政治家也都是这种技巧的运用者，这是让他们成功的秘诀。这就是“匹配”，建立在科学发展基础上的一种身体语言形式。科学研究证明：人们越感到对方和自己相像，就越可能接受对方。“匹配”在人们之间建立了某种认同感，带来了一种同类的安全感，让人们感到舒适自在，从而减少了相互之间的防范和猜疑。于是，你会发现你既愿意认同别人，也容易被别人认同。
“匹配”是另一种你已经具备的能力，只不过你很少重视而已，你可以通过学习掌握并且充分利用它。所有人都会无意识地去寻求和周围人身体语言的“匹配”，而他们本人却丝毫没有觉察。在办公室聚会的时候，你只要稍做观察，就会发现在与老板交谈的时候，通常是如果老板的身体前倾或是挺直，员工都会相应地效仿。你会在很多人群中发现“匹配”的存在，尤其是在那些现状相当好的人们中。
事实上，自婴儿时代起，我们的学习过程，尤其是社会学习的过程，就是从“匹配”开始的。婴儿是最好的例证：如果你朝他们微笑，他们也会向你微笑；如果你用眼睛瞪着他们，他们也会紧紧地盯着你看。对他们而言，“匹配”是一种很自然的过程，是自我学习以及与外界交流的一种方式。“匹配”还在青少年成长的过程中扮演不可或缺的角色，成人们也用它来适应外部环境。
研究表明，如果两个人的共同点越多，这两个人的情感联系就越深，他们的身体语言也就愈能呼应。他们能同时倾向对方，同时呼气吸气，甚至有着相似的能量。在大多数情况下，他们可以达成双方都很满意的协定，甚至只需通过相互点头、握手或是相视一笑，便可以达到交流的目的。反过来说，人们的观点分歧越大，身体语言的差异也就越大，科学家称之为“不匹配”。商业心理学家的研究结果表明，在两个人交往过程中，如果一旦“不匹配”现象发生，那么大多数情况下（95％）结果是负面的。当事人双方要么难以达成协议，双方相互印象很糟，要么就是相互认为对方观点有误。
然而，有意识地让自己的身体语言和他人“匹配”却常常带来完全相反的结果。“匹配”能够产生一种相互联系的感觉，在人际交往中带来正面结果的几率相当高（87％）。典型情况包括：良好的销售业绩、工作机会以及对未来的承诺。
调查研究证明匹配在多个方面能增强人与人之间的情感联系，包括：有意识地控制你向其他人传递的“无意识”的信息；通过身体语言，展示你和其他人的相同之处，从而赢得朋友；瞬间就能了解他们的思想和情绪；避免身体语言传递出愤怒、防备、恐惧、不感兴趣、不情愿或者沮丧的情绪。
初看上去，“匹配”好像刻意而为，其实不然。“匹配”是建立人与人之间联系的一种自然的行为，是你在和他人来往时自然运用的策略。即使在刚开始使用时，你会感到不自在或者尴尬，但是相信你会很快发现它在你和他人之间建立起一种非常真实的联系。对你来说，它使人与人之间的互动非常自然。
③ 瞬时联系。接下来，你将进行一个被称为“瞬时联系”的“匹配”练习，你会发现它会帮你很快建立与另一个人的某种联系。这一练习强调身体语言的四个基本领域：头部、眼部及面部、臂膀用手部；姿势（挺直，前倾或后仰）；总体精神面貌。
注意观察别人身体语言的四个领域：
第一个领域，他们的表情是严肃的、平和的、倦怠的、渴望的、还是其他什么样的？他们目光的注意力在哪儿，是在你的身上还是在别的地方？他们的头是高昂在上、歪向一边、还是向下低着？
第二个领域，他们的手是放松的、握成拳的、举棋不定的、还是兴奋地挥舞着的？他们的手臂是自然地低垂在身体两侧、还是呈十字状抱胸？
第三个领域，他们呈现什么样的姿势？他们的身体是向你轻轻倾斜、往前躬身、还是警觉地笔直挺立？
第四个领域，他们是充满活力还是无精�