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时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到40分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。
反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会阴跳动，后腰发热，命门处真气活跃（即“肾间动气”），有一股力量沿脊柱上行。在督脉未通之前，背部常有向上拔的感觉，头部则有箍紧之感，这是通督前必有的现象。
有些人遇到此种情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须坚持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为“积气冲天”。
效果：督脉通畅后，一呼真气入丹田，一吸真气入脑海，一呼一吸形成任督循环。这时才能体会到“呼吸精气，独立守神”的真谛。精气不断地补益脑髓，大脑皮层的功能增强。
凡肾精亏损引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软等症状都会逐步消失。
第五步 元神蓄力育生机方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如头顶百会穴处出现有活动力量，可意守头顶。灵活掌握，所谓“有欲观窍，无欲观妙”，也就是练功不同阶段的处理方法。
时间：每日三次，每次1小时以上，时间越长效果越好。
需要一个月左右时间，各种触动现象才能逐渐消失只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。
反应：在通督脉的前后数十天内，全身常似有电流窜动，皮肤发痒似虫爬等感觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。
遇到这种情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。
坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内部真气则更加集中旺盛。
效果：真气越充足，补偿和增强身体的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增强，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，坚持锻炼就可以身心健康，益寿延年。
以上五步功夫是循序渐进的，在整个真气运行过程中，身体
会有三种不同变化。
第一、二、三步是调整呼吸推动真气，使体内真气集中于丹田，这个阶段古称为“练精化气”，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫做“练气化神”，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气因而运行自如，此为高级阶段，称“练神还虚”，掌握真气运行的第五步、三阶段，才能收效显著。
（四）六字诀功法
1．练六字诀的要领
这种功法是以站立的姿势呼吸，让气在体内的经络循环。
所谓让气循环是将意念放在特定的部位，其次将意念移到必要的部位。
在习惯之前，气不容易依照自己的意念循环。
这种情形，一方面身体要遵照功法要求运动，一方面慢慢地吸气，吐出，再三重复就可以了。
吸气之后，让气循环。在最后的经穴处，一边吐气，一边发出六字的声音，嘻的功法发出“ｘü”声。
习惯以前，心里要忘记循环的气以及在何处发声等杂念，做到无意识地练习。记挂这件事，无法专心做功法。无论任何情况，都要舒服地做才有效。
让气循环时，不要太挂心，大致照这个要领去做就是了。
气的循环顺序，虽然有详细的说明，但起初只要正确记得各种功法中气的起点和终点便够了。以后就以手臂内侧和大腿外侧的大略感觉来练习，不间断地练习可以领悟其中之妙。
2．增强肝脏的嘘字功（六字诀之一）
双脚开立，与肩同宽，两脚稍微用力，直立站好。两手自然垂于身体两侧（基本姿势）。
两手重叠，也就是手掌的劳宫穴（手掌凹下处）
重叠，将鱼际穴（拇指丘）贴在肚脐上，压着丹田（肚脐内三寸深处），闭口，轻轻而缓慢地从鼻吸气，让气在肝经循环，最后气到达少商穴（拇指的指腹前端），从口发出嘘声，从口吐气，用劳宫穴压肚脐。呼吸痛苦之前静静从鼻呼气。
以上重复六次。
〔发出嘘声的方法〕口向前用力嘟起，舌上浮发出“一”
声音。这时，嘴往侧面拉，气从舌尖和上颚间吐出。
〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚的第一趾靠近第二趾侧）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→阴包穴→阴廉穴→阴部→小腹→章门穴→肺→喉咙→额→再到百会（头顶）。
从肺经下降＝中府穴（肩膀根部）开始→经手臂内侧（云门穴→侠白穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）
→注入少商穴（拇指的指腹前端）。
〔有效的症状〕由肝积、肝虚、肝肿大等引起的食欲不振、消化不良、眼睛疲劳、目眩。
3．增强心脏的呵字功（六字诀之二）
以基本姿势站立。从鼻吸气，两臂从横侧举到水平的位置。放松肩膀，手肘落下，手掌朝下。
闭口，从鼻慢慢吸气，保持这个姿势，将手掌反过来向上。
再把手反过来移到胸前，双手的指尖接触（手掌朝下）。
两手缓缓地降到肚脐处。
其间，气在脾经和心经循环，等气到达少冲穴，一边吐气，一边发出呵声，手自然下降，恢复原来的姿势（基本姿势）。
以上重复六次。
〔发出呵声的方法〕稍微开口，口用力往侧拉，喉咙用力发出呵声。
〔气循环的顺序〕人脾脏经上升＝从阴白穴（脚第一趾的中心）开始→经脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠部）→在腹部上升（腹结穴→大横穴）
→到达胸部（无溪穴）。从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
〔有效的症状〕心悸、胸腹部剧痛、失眠、健忘、多汁、舌糜烂、舌僵硬。
4．增强脾脏的呼字功（六字诀之三）
以基本姿势站立，闭口，从鼻吸气，两手举到胸前。手
掌朝下。
然后，右手慢慢过胸前，高举到头上，手掌改为向上。
同时左手依然手掌向下，好象压地一般往下压。其间，让气在脾经和心经循环，等气到达舌下和少冲穴（小指的指腹前端），两手以推天压地的要领，发出呼声，同时从口吐气。
接着，将手放在胸前。左右手交替做相同的动作。
以上重复六次。
〔发出呼声的方法〕唇挤成圆形，用力吐出气息似的发出呼声。
〔气循环的顺序〕从脾经上升＝从阴弹穴（脚的第二指中心）开始→脚的内侧（太白穴→商丘穴→三阴交穴→地机穴→阴陵泉穴→血海穴）→通过冲门穴（鼠蹊部）→再经脾脏（胃的左后方）
→胃→到达喉咙，气从胃分为两条＝①胃→喉→舌根→舌下。②胃→心脏→从心经下降＝从极泉穴（腋下）开始，经手臂内侧（少海穴→阴郗穴→神门穴→少府穴）→注入少冲穴（小指的指腹前端）。
〔有效的症状〕脾脏、腹胀满、皮肤病、水肿、肌肉萎缩、消化不良、食欲不振、血便、血崩、四肢疲劳。对于和脾有密切关系的胃也很有效。
5．增强肺的呬字功（六字诀之四）
以基本姿势站立，闭口，轻轻地从鼻吸气，两手举到胸前，两手到达膻中穴（两乳头的中心点，是脑的穴道）之前，双手覆在胸上。其间，让气在肝经和肺经循环，等气到达少商穴，手掌向前，吐气出息，同时发出呬声，向斜前方推出，
在呼吸痛苦之前双手回到原位。
以上重复六次。
〔发出呬声的方法〕口用力横侧拉，舌贴在下齿后方，气息从下齿和上齿冲出为摩擦音，不是浊音，最重的是发出“ｓ”音。
〔气循环的顺序〕从肝经上升＝从大敦穴（脚第一趾靠第二趾）开始→在脚的内侧上升（膝关穴→节阴包穴→阴廉穴）→阴部→小腹→章门穴→期门穴→进入肺部。在肺经下降＝从中府穴（肩膀根部）开始经手臂内侧（云门穴→侠T百穴→尺泽穴→孔最穴→太渊穴→鱼际穴）→注入少商穴（捆指的指腹前�