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那么一般来讲有这么五种方法。
第一种回避或者远离应激源，第二种呢就是恰当地合理地使用心理防御机制，第三个呢就是重新评价事件或者情景，第四个是寻求支持，第五个是适当的运动，那么我们简要地做一点解释，比如说回避和远离应激源，有的时候生活当中的紧张事件，一些不良的刺激，不是因为我们的主观努力就能改变的，在这样的情况下，我们的主要任务，不是去改变那些让我们感觉到不满和愤怒的事件，而是我们尽可能地不去受到这样一些刺激，避免受到这样一些事件的刺激，使得我们肌体避开应激状态。
第二就是我们前面谈到的心理防御机制，就是我们可能在意识层或者无意识层使用一些心理防御机制，那么当然意识层我们通过恰当的自我评价，和对情境的评价，使得我们不良的心理反应保持在合理的范围，同时我们也可以在某些时间，某些情况下恰当地适量地使用一些潜意识的心理防御机制，把不良的心理反应降到最低，也是可以的。
第三就是重新评价事件或者情境，我们有的时候，遇到一个不利的生活事件，或者受到一个消极的，或者是一个创伤性事件的影响的时候，我们可能长期地陷于一种认知的误区当中，就会觉得我怎么那么倒霉，觉得这事全是坏的，但是我们中国古人，其实有很辩证的看待事物的观点和方法，比如说塞翁失马，焉知非福，这就是重新评价这个情境，另外呢，有的时候我们需要转换一个角度来看待问题，当我们面临一个不幸的生活事件或者不良的一种情境的时候，我们用一种认识方法去看待这个问题，可能导致消极的评价，我们转换一个角度，或者从另外一个观点去看待这个问题的时候，可能我们的心理紧张度和不良情绪就会降低，因为任何事情都有多重意义，所以重新评价事件或者情境是很重要的。
第四寻求支持，就是遇到一些不好不愉快不痛快的事情，我们要适当地去求助，比如找亲戚，找朋友，或者求助心理医生，这样寻求到一些从专业方面的，或者情感方面支持有助于我们降低紧张度，减弱不良的情绪反应。
第五适当的运动，我们医学心理学的专业工作者特别主张，当我们一个人处于不良的心理状态，或者不良的心境当中的时候，我们不要坐在那里冥思苦想，发愁，哀叹，其实出去散散步，或者是打打球跑一圈，那么适当运动，本身有一定运动量的，有一定的强度的运动本身，就可以宣泄掉我们多余的能量，当我们要发愁或者生气的时候也是需要能量的，如果我们通过运动把这些多余的能量发泄出去的话，生气的劲都不足了，这可能是一种通俗的解释，其实背后有生理学的含义。
那么我们下面就想举一个例子。以肿瘤为例，我们看看发生肿瘤的主要心理社会因素是什么，主要是这三方面的原因。
第一个就是应激，刚才前面我们讲过了，应激反应，应激源导致的那些心理应激反应，应激反应包括心理和生理两个方面，生活事件，人际关系紧张。
第二个原因就是重要的情感丧失，比如说失恋，前面我提到的，比如说家里的亲人丧亡，那么可能有很多好的朋友背叛自己，这些都是带有重要的情感丧失的事件。
第三某种人格特点，某种人格特点，就是这个人他和其他人不同的那些反应方式，称之为人格特点，一般来讲肿瘤患者有这样六方面的心理特点。
第一个就是与别人过分合作，我们大家都希望人具有合作精神，但是有的人有那么一些人，跟其他人的合作可能有点过分、过度，那么这个过度的表现就是，这个人经常原谅一些别人不该原谅的行为，别人有一些什么行为，其实有问题，如果有人有行为上的问题，或者犯了什么错误，我们应该原谅他，但是有一些错误是不可以原谅的，因为它涉及到原则，那么这类患者经常原谅一些不该原谅的行为，第二生活和工作中缺乏目标，第三对别人过分的耐心，第四尽量回避各种冲突，害怕跟人发生冲突，如果可能会出现冲突情境，尽量回避，第五不表现负性的情绪，特别是愤怒，这些人让我们看起来，他们是好好先生，他们老是笑呵呵的对别人，心里很愤怒但是也不敢表达，第六屈从权威，那么心理社会因素是怎样导致肿瘤的呢，长期的心理社会紧张因素，会破坏大脑皮层，对于躯体功能的调节，这种调节是通过内脏活动中枢，或者是植物性神经系统的一些功能的改变实现，那么通过神经系统的紊乱，影响人体的免疫系统，那么当人体的免疫监督功能，功能失调的时候，肌体就不能够及时发现，和杀灭那些变异的恶性化的细胞，导致这些细胞过渡增生，就导致肿瘤的发生，那么这里头有一个概念，就是免疫监督系统，我们每一个人的身体里头，这个免疫构成两部分，一部分是对外界的，一部分是对内的，就比如说我们中华人民共和国有安全部，安全部就专门去发现外国的间谍怎么来破坏我们的国家，怎么渗入我们内部，同时有监查部或者纪律检查委员会，看看我们领导干部或者国家结构当中的某些成员是不是有问题，那么如果拿这个比喻来比喻我们的身体，那人体的免疫监督功能就相当于纪律检查委员会，看看我们的肌体内部出现了那些不良的分子，异常的，变异的恶性化的细胞，发现这些细胞，加以吞食，加以降解或者加以消化，这样其实从这个意义上说我们每一个人的身体里头，都经常的会出现一些细胞，这些细胞如果我们身体的功能不能及时把它杀灭的话，其实每一个人都是会得癌症的，所以心理社会因素就是通过这样的途径导致肿瘤的。
那么我们归纳了一些人格和行为特点和疾病的相互关系，这样的一些关系也见诸于很多医学心理学，或者心身医学的教材当中，我们介绍给广大观众朋友，大家是不是能够对照一下，我们有哪些行为特点，哪些人格特点，有可能会导致某些心身疾病，我们应该自己主动地通过一些现实生活当中的磨炼和培养锻炼，改变我们一些不良的人格特点，和行为特点，比如像冠心病，得冠心病往往是那种A型行为，那么A型行为的特点是急躁、冲动忙碌时间紧迫感具有攻击性，高的竞争性这样一些特点，高血压病的患者，经常压抑愤怒和不满，而且呢，他们很有雄心，雄心勃勃，同时办事特别认真，得哮喘有一种病叫支气管哮喘，这种哮喘就是心身疾病，那么得支气管哮喘的人，依赖性比较强，他们的个性当中依赖性比较强，不太成熟，有某些幼稚的行为特点，另外他们比较内向，情绪不稳定，行为呢比较消极被动，得溃疡病的患者，比较被动，顺从，情绪不稳，过度关注自己，过分关注自己，偏头痛，现在的原因不明，当然有人推理主要导致人们头部疼痛的原因，原因在于因为一些紧张因素，或者心理和行为特点，导致的那些异常的紧张，使得我们头部的肌肉异常收缩，收缩的情况下，那么我们知道肌肉里头有血管，大家吃肉的时候看到，肉里头有血管，肌肉异常收缩的话，血管被压迫，供血不足，那么在当某一个身体部位供血不足的时候，人体有一种自发的自我保护机能就是产生疼痛，在缺血缺氧的情况下，局部组织会释放一些组织胺、5…羟色胺、缓激肽之类的致痛物质，让您产生疼痛，那么如果你能够放松，比如说一个紧张的情境过去之后，你能够放松，这种疼痛自然缓解不需要吃药。
那么老百姓生活当中经常这样提说哎呀这事让我头疼，如果我们有一个事情处于冲突之中，我们不好决策，或者面临紧张局面的时候，我们可能某些部位的肌肉收缩，异常的收缩，就会产生疼痛，有的人心理状态不佳的时候，可能不是头疼，是其