按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
硐赴庵窒赴谟ざさ�6岁时便再也不会增加了。也就是说，6岁前的营养如何是决定人的智力的关键时期。如果此期营养不良，就会影响神经细胞的发育和清理细胞的增殖，从而对智力产生重大影响，细胞发育一旦遇到障碍，日后即使改善营养状态，也不能恢复大脑的功能。因此，无论是在胎儿期还是发育期，都必须摄取足够的蛋白质，例如牛肉、猪肉、鸡等。另外，章鱼、乌贼、牡蛎等海洋生物中含的牛磺酸对神经发育也起着重要作用，维生素则以维生素B为重要。为使婴儿发育正常，就应多吃此类食物。
变声期的声带保护
男孩子到了十三岁左右，女孩子到了十四岁左右，说起话来突然嗓音嘶哑，音域狭窄，发音走调。特别是男孩子说起话来不但声音低沉、粗糙，而且自己还会感到发声疲劳，这就是医学上称作的“变声期”。声带发声的好坏，与全身发育情况关系很大，所以变声期要加强营养，多吃含蛋白质的肉、蛋、豆制品和蔬菜、水果。为了保护咽喉，要少吃蒜、芥、花椒及辣椒等有刺激性食物，禁止抽烟喝酒。为使发声器官发育良好，要预防呼吸道感染，不要任意吼、喊、吵、闹，防止声带疲劳。女孩子“变声期”月经来潮时，声带会充血、水肿、应适当减少练声、练功活动。
如果“变声期”不注意保护声带，可能造成声带嘶哑，引起声带肥厚、声带息肉等。因此，青少年一定要注意在变声期的声带保护。
揉腹的保健作用
所谓揉腹，就是在睡前、醒后，仰卧床上，想着肚脐，先用右手顺时针方向绕脐揉摩，累了再换左手，方向相反。此法在我国已有数千年历史，曾在民间广为流传。用现代医学的观点看，常揉腹可使胃肠及腹部的肌肉强健，促进血液和淋巴液循环，增加胃肠蠕动和消化液的分泌，使吃进的食物能充分消化吸收，有益健康。此外，还有去腹消脂，健美减肥的功效，也可以治疗失眠、便秘、遗精等症。对于辅助治疗慢性肝炎，也有一定的作用。
中药洗浴健身心
用中药煎汤全身洗浴是中国传统的健身方法，已有三千年历史。从皇帝祭天到王侯将相接待佳宾无不先行香汤沐浴。洗浴可促进血液循环，洗浴时毛孔开放，水中的药物通过皮肤毛孔吸收，一些挥发的药物分子通过呼吸吸收可达到保健治疗的目的。
比如用薄荷、防风煎汤洗浴可以治疗感冒；用菊花、牛膝、罗布麻叶可以治疗高血压病；用透骨草、威灵仙可以治疗关节炎；苦参、黄柏、蛇床子可以治疗搔痒；昆布、白芍可以消除疲劳；谷芽、稻芽洗后可使皮肤光滑；冬瓜皮、黄芪煎汤睡前浸浴可消除体内脂肪。。
中药的煎汤洗浴是以人身整体为对象，在医生的指导下正确使用均可达到有病祛病、无病健身的目的。
按摩增强记忆力
在后颈的颈窝外侧的发际处，有一个叫“天柱”的穴位。再稍微向上一点，又有一个叫“风池”的穴位，按摩这两个穴位可改善大脑的血液供应，使脑功能增强，以利记忆。
按摩的方法：将双手指交合起来，连同掌部一起放在脑后处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉这两个穴位。按摩时要抬起下巴，脑袋后仰，效果才会明显。每按摩五秒钟，稍间歇一下，如此反复5～10次，头脑就会感到舒畅。另外，在两耳尖向上的头顶交叉处，有一个叫“百会”的穴位，用两手的中指按摩此处，可以消除头晕眼花。
强身健体热沙浴
用海沙、河沙和田野沙做热沙浴，对人体来说，无病能健身，有病可治疗，是民间物理疗法之一。
由于沙粒疏松、热容量和传热性较大，易被日光加热，沙温升到40～45℃，就可用于热沙浴。热沙浴可分为全身与局部两种。全身热沙浴：沙的厚度为10～20cm，腹部可簿些（6～8cm），生殖器官用白布遮盖，头部应有遮光设备。热沙浴时间从每日30分钟开始，再逐渐延长，最长不宜超过90分钟。局部热沙浴：把手和足部埋在热沙中，人仰卧，在身体周围用热沙堆积与胸腹部等同高度，再加盖床单保温，持续30～70分钟。缺乏沙源的地方，也可用大锅炒沙冷却到55～60℃，装在厚布袋中，扎好袋口，放在身体患部，对扭伤、撕裂伤、骨折、盆腔炎等亦有较好的疗效。心力衰竭、肺结核、出血倾向和病后虚弱者禁用热沙浴。牙龈按摩四法牙龈按摩是口腔保健方法之一，能增强局部血液循环，提高牙龈的防护能力，减少牙周疾病的发生。（一）
咀嚼过程中的机械按摩：平时多吃粗糙和含纤维素的食品，可对牙龈组织以适当刺激。（二）牙刷按摩：刷牙时，将牙刷毛扭转45度压在牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当放松刷毛时局部血管扩张充血，如此反复作前后短距离颤动，使刷毛伸进牙龈乳头及龈泡内进行有效按摩。（三）口外手指按摩：将右手食指放在牙龈相应的面部皮肤上，作局部旋转移动按摩。（四）口内手指按摩：把洗净后的手指放入口内牙龈上来回移动，由牙根部施力向牙冠部揉动按摩。
健齿七法
一、每天早晨醒来和临睡前坚持作上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后逐日增加叩击次数和力量，达到每次叩击50次左右。
二、在每次排尿时，满口牙齿用力咬合，每溺必做而不间断。
三、饭后用茶水漱口，让茶水在口腔内冲刷牙齿及舌两侧。
四、每天做一两次闭口鼓腮漱口动作，同时舌左右转动。
五、用洗净的拇指和食指顺着一定的顺序按摩牙龈，每次十分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循环，防止牙床过早萎缩。
六、口唇轻合，以鼻呼吸，用舌头一次次顶撞上腭。此法可使唾液大量分泌，而唾液里的免疫球蛋白和溶菌酶可增加免疫机能，杀灭病菌，久则健齿。
七、多食富含纤维素食物，并细嚼慢咽。此法可清洁牙面，减少龋病。
摩耳健身法
现代医学研究认为，耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系，被视为“缩小了的人体身形”。经常按摩耳朵，可以增强听觉，清脑醒神。
摩耳的方法是：两手掌按压耳孔，再骤然放开，连续做十几次；然后用双手拇指、食指循耳廓自上而下按摩20次（拇指在耳廓后，食指在前）；再用同样方法按摩耳垂30次，以耳部感觉发热为度。
摩耳的同时还可配合做“鸣天鼓”运动，即经常使耳道鼓气，震动耳膜。
做法是：用两手掌心紧紧按住两耳孔，五指置于脑后，然后用两手中间三指轻轻叩击后脑部数十次；或将两手食指各压在中指上，再用食指向下滑弹后脑部数十次，然后两手掌按住耳孔，再骤然放开，连续开闭几次。做“鸣天鼓”运动时，要自始至终闭目养神，手法由轻至重。只要坚持做，可收到强壮元气、醒脑强志、防治耳病等效果。
勤动手指能健脑
生理学家研究发现，人体内的各个器官，乃至每一块肌肉，在大脑皮层中都有它的代表区域，即管辖它的神经中枢。其中，手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛。大脑皮层中仅大拇指的运动区就相当于整个大腿运动区的10倍，通过手指的活动来刺激脑，则可以有效地延缓脑细胞的衰老过程。怎样使手指得到更多的活动呢？第一，多使用两只手，习惯用右手的应多使用左手，如用左手开水龙头、开门窗，提东西或翻书页等；反之，日常生活中惯用左手的人，则应多活动右手。第二，要使指尖能从事一些比较精细的动作，锻炼手指的灵巧性。如常用小刀削铅笔，摆弄小玩具，扣衣扣，弹拨乐器等。第三，增强手指关节的柔韧性，如常做伸屈手指的运动，用毛笔写字，打毛线衣等。第四，尽量使手指活动多样化，如经常练健身球，托排球，打台球，康乐球等。
保护腰部的几种方法
站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约20厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。
坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。
长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶�