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芯克玫氖荼砻鳎慷嗉�9。3卡的热量，就会有1克的脂肪在体内贮存起来。
如超过需要供给量的10％，一年中体重就可增加1。4公斤，因此，在三餐饮食中宜选高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、鱼虾、牛奶、豆浆、豆制品类，原则是身体什么时候需要就什么时候供应；身体需要什么就供应什么；身体需要多少就供应多少。供不应求或供应过剩所造成的过瘦和过胖，都算不上是健美。
美化您的腿和足
大多数女性的美容往往只顾及面部护理，而对腿部和足部皮肤却很少注意。要知道，光滑的腿及足部皮肤，同样是美的表现，特别是在夏季。下面谈一些护理方法：
有些女性的小腿长了许多长汗毛，即使穿上高筒袜，这些腿毛也会从丝袜中钻出，实在不雅。有人经常用剪，或用电动剃须刀去剃，这不仅会使这些汗毛越长越长，而且更粗更黑。最好的方法是用脱毛膏去掉。小腿上的毛比之面部及腋下面积更大，因此在未脱毛之前，先把小腿用酒精消毒，挥发后再涂上较厚的脱毛膏，全部覆盖住腿毛，当发现这些毛从脱毛膏下露出时，这时已超过15分钟了，便可用微湿的棉花向着汗毛生长的方向揩抹，便会脱去。如果脱毛后，发现双腿呈红色及小块浮肿现象，也不必担心，这是脱毛膏刺激所致，不久便会消失。有的人脱毛后还会长出，但反复脱去几次，汗毛就会越来越稀疏、细软，最后完全消除。
在气候干燥季节，小腿容易产生鱼鳞片脱皮，可在每天睡前按摩小腿皮肤，便其血液循环加速，并涂以润肤膏，皮肤就会变得光滑。
有不少人的足跟易生硬皮，走路时间长，会感觉不适；穿丝袜时，还会拉破袜子。如果在洗澡时，利用热水浸透，再用软布蘸肥皂搓擦，浴后涂上润肤膏或护肤液，就会光滑柔软。
为防止鸡眼及胼胝出现，应穿合适的鞋。长了鸡眼，可外敷鸡眼膏，效果很好，数日即可自行脱落，自己千万不可用刀乱挖。
在穿运动鞋之前，先向脚上喷些防臭剂，浴后再洒上爽身粉。平时每日最好换穿不同的鞋。鞋若被雨淋湿待干后再穿。
夏天穿凉鞋时，露出十个光秃秃的脚趾，不大雅观。涂上些指甲油，会增加足部的美感。但是，甲油的颜色最好与衣饰相配，一般应以淡雅为宜。
多孕影响健美
妊娠后，子宫随月份增加而增大，宫腔的容量可增大到未婚时的50余倍，临产前子宫要增大到上腹部，其结果使腹壁肌肉扩张，一朝分娩后，腹壁松弛，妊娠纹丛生，腹肌失去弹性，加上产后丰盛的营养滋补，很快就会变成粗腰和“肉肚子”。
乳房在妊娠初期即感发胀，两个月后逐渐增大，分娩后增大更为明显，且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房开始萎瘪，失去弹性而下垂。
盆腔是容纳子宫的主要“场所”，随着子宫的增大和分娩的需要，盆腔的“外壁”——骨盆的各个关节都有不同程度的松弛现象，从外观上看去，骨盆增宽，再加上产后多食，臀部也日见增大。
妊娠期会产生一定程度的贫血，加上分娩时出血，尽管产后会有恢复，但有时并不彻底，所以，面色容易苍白。
怀孕可加重心脏负担。妊娠后期常发生下肢浮肿、静脉曲张，分娩后水肿消退，但静脉曲张不易断根，影响下肢美观。妊娠时内分泌功能旺盛，许多内分泌激素的代谢发生改变，会造成面部色素沉着，出现黄褐色蝴蝶斑，以致产后有的人还不能全部退净。
妊娠一次，尽管有以上种种变化，好在身体还有较大的可塑性，采取一定措施一般还能恢复，对健美影响不大。如果反复多次妊娠，身体经常受到如此众多的“打击”，对健美肯定不利。
维生素的健美之功
在人们的体内有一类叫做维生素的营养物质，如维生素A、B、C、D、E等，虽然它们在体内的含量极微，但是，它们的生理功能却不可估量，如果缺乏它们，不仅可以引起疾病，而且还会使你的容颜减色。
如维生素A，它能使你一双水晶般的眼睛炯炯有神，你的内心世界可以通过眼神来传送。要是体内缺乏维生素A，则可引起眼睛干燥，角膜发炎，水汪汪的眼睛就失去灵感。缺乏维生素A，还可使你的皮肤干燥，角质化，甚至引起丘疹，这种皮肤使人汗毛凛凛。反之，如能正常摄入维生素A，则可以使你的皮肤细嫩润滑。维生素D能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。如果缺乏维生素D，会影响钙、磷吸收，引起骨软化症，使四肢和肌肉抽搐，体形美也就消失。维生素E，以前并不重视，近几年来，科学家们证明它具有促进细胞的“新陈代谢”、抗老化的作用，能防止皮肤松弛、减少皱纹而保持青春的活力；在医学上不仅应用于治疗疾病，还应用于防衰老，甚至被化妆品利用，从而变得非常热门。如膳食中缺乏维生素B1，可引起周围神经炎、心肌炎、消化不良，长期缺乏可引起贫血等疾病，疾病缠身，面容苍老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏维生素B2，可引起口腔溃疡、口角炎、皮炎、结膜炎，首当其冲的五官之容必定受损。维生素C具有氧化还原作用，能增强皮肤的抗菌能力，维持毛细血管的通透性、防止皮肤过敏，有利于伤口愈合，这对保护皮肤的美观贡献不小。
维生素A、D在鱼肝油、蛋黄和动物的肝脏中较为丰富；维生素E在谷胚中含量较高；维生素B1多含于各种种子的外壳及酵母中；维生素B2多含于绿色蔬菜、黄豆、小麦、酵母和乳类中；维生素C在新鲜水果、蔬菜中含量较多。
产后如何保持体型美
一、合理哺乳、及时断奶。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后，再吸另一侧，并将未吸空的乳汁挤掉。同时，哺乳期要戴合适的胸罩，以防乳房下垂。给孩子断奶的时间也不宜太迟，最好在一周岁以内，过分延长哺乳时间，会使乳房变得干瘪，断奶后乳房失去丰满。
二、及早活动、经常锻炼。产后应尽早起床活动，并坚持适当的体育锻炼。一般分娩正常者，24小时后即可下床活动，一周后便可做些轻便的家务活，并可在床上做些仰卧等腰肌运动，如双直腿上举运动、仰卧起坐运动、头肩后抬运动等。半月后，无论坐或站立时都要有意识地收腹，增加腹肌收缩力，减少脂肪的蓄积。
三、饮食有节、营养适当。产后不可过食高脂肪、高胆固醇类食物，也不必大量进补高级营养品。尤其是吃糖和其它甜食过多，更是产后发胖的重要因素。
产后健美运动
下面的几项运动，对于消除产后身上的赘肉、产后腰疼、腹部收缩、恢复苗条身材、肌肉结实，都有良好的功效。
（一）地板运动：俯卧地板上。脸部衬一块护垫，双手微撑，用双手的力量将腿部朝上尽量高扬。可防止臀部下坠。
（二）盘膝坐在地上，双手紧握足踝处，将头向后仰，然后复位，每日如此连续做三十次。可使背部挺直、健胸。
（三）站立运动：双手叉腰，一腿支撑，另腿尽力朝前上抬二十次，然后换抬另一腿。能消除腿部浮肿，使之匀称。
（四）盘膝，双手置腿腕处，吸气后腰部左右反复扭转。可改善上身曲线，使腰部变细。
跳绳使你体窈窕
跳绳是一项四肢运动。跳绳时，由于双脚不停跳跃，双腕不停旋转，加之全身各部位随之运动，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各关节都会受到良好锻炼。运动之中的身体各部位一是增加了需氧量，二是促进了血液循环，三是骨骼、韧带、肌肉、神经都要“协调作战”，身体可受到“全方位”的综合锻炼，有利于消除身体多余的脂肪。因此，专家们建议，肥胖者不妨多做跳绳运动。只要持之以恒，跳绳可使你体型窈窕健美。
少女不宜久着紧身衣
紧身衣是当今服式中深受广大青少年，特别是姑娘欢迎的流行式服装，在衣着市场上成了热门货。可是，当你穿紧身衣时可曾想到它对人体还有不利的一面呢？现列举几条，供读者参考。
1。容易发生夏令皮炎。紧身衣通风透气不良，汁液较难蒸发，可因高温潮湿而引起夏令皮炎。多发生于四肢伸侧及躯干等处，以下肢为多见。皮疹常对称分布�