按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
会阴是尿生殖区和肛门区组成的“神秘”区域。妇女经常锻炼会阴肌肉，可以减轻新婚初次房事时阴道的不适感；怀孕后可以减轻分娩时的痛苦，并保持产后阴道的良好性；还可提高女性的“性高潮”，有助于克服男女性器官的功能缺陷。
锻炼会阴肌肉，不但可以提高夫妻性生活的质量与乐趣，而且可以预防因阴道松弛而产生的一系列疾病，如子宫下垂、尿失禁等。因为妇女怀孕后子宫长大，分娩时阴道被极度扩张，甚至撕裂，分娩后若不进行腹部键美锻炼，阴道会失去弹性而变得松弛，引起子宫下垂、尿失禁。健美锻炼主要是腹部体操与骨盆体操运动。这里介绍一些简便易行的保持阴道活力的自我保健方法。
1。“缩肛”训练。练习时首先用力收缩上提阴道、肛门肌肉，停片刻，然后尽量放松。每次反复做20～30次，每天躺着或坐着休息时可重复练习几次，坚持锻炼能提高阴道的“紧握”功能和节律性的收缩能力。
2。中断排尿法练习。做无尿情况下的排尿动作，并结合缩肛动作，交替进行。
3。仰卧屈膝屈髋，尽量使足跟触及会阴部。反复几十次。
4。仰卧屈髓屈膝，同时向侧转体，尽量使弯屈的大腿、小腿接触床面。
反复左右转体做几十次。
5。仰卧起坐，同时屈膝两手抱小腿。反复做几十次。
6。顶臀练习。屈小腿仰卧，然后将臀部及上体顶起再放下。反复几十次。
7。屈膝跪撑，然后屈两肘，使胸尽量触及两手背，呈撅臀姿势，停留数分钟。反复做几次。
适当的日光浴使你更健美
阳光由红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色的光组成，这些光称为“可见光”，而红外线和紫外线则是肉眼看不到的，对人体起生理作用的就是这两种射线和可见光。紫外线可使皮肤中的T—去氢胆固醇变为维生素D，维生素D能维持人体骨骼的正常发育，使体型健美。紫外线能刺激血液再生，使血色素增高，肤色红润，还能增强肌体免疫能力，减少疾病。红外线的穿透能力较强，可使深部组织温度增高，血管扩张和充血，加快血液循环，有促进新陈代谢和细胞增生作用。所以，适当的日光浴会为你的青春增色不少。
五分钟健美操据美国《纽约时报》报道，美国专家认为，每日做5分钟简易操，不仅有助于减少患心脏病的危险，更能收到良好的身体健美效果。下面是每日5分钟体操次序：第1分钟：向天花板伸展右臂，尽量伸高然后转动头，眼看右肩。接着左臂做同样的动作。第2套动作：两臂向两边伸展，保持与地面平行，然后转动上身，尽可能向右和向左转。上身转回中间，从腰部起向前弯曲，竭力触及脚趾。第2分钟：在1分钟内，尽量多地做仰卧起坐动作。动作时，屈膝、双臂交叉放在胸前。每次起坐时，用力使双臂触膝。
第3分钟：离墙数尺站立，把双掌放在墙上，做墙上俯卧撑动作。头部尽可能离墙近，双脚尽量离墙远。第4、5分钟：原地跑步或左右脚轮流跳跃，先慢后快。
儿童多吃蔬菜能使牙齿健美
日本神奈川牙科大学的斋藤滋先生说，一顿饭至少嚼900次，不然的话，上下颌就会不发达，牙齿也将不整齐，甚至会使牙齿的咬合变差，发生牙周炎及上下颌关节炎等病症。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡萝卜、芹菜、卷心菜、白菜、菠菜、黄瓜等为佳。因此，家长应劝说孩子多吃蔬菜。
常吃蔬菜还能使牙齿中的钥元素含量增加，增强牙齿的硬度和牢固度。实验证明，厌食蔬菜和肉类食品的幼儿，其骨质密度均比常吃蔬菜和肉类食品的幼儿低下。常吃蔬菜还能防龋齿，因蔬菜中含有90％的水分及一些纤维物质。咀嚼蔬菜时，蔬菜中的水分能稀释口中的糖质，使细菌不易生长；纤维素能对牙齿起清扫和洁净作用。老年人肌肉健美锻炼法（一）两手支撑在墙上、窗台或椅子上做立卧撑，每组15～20次，做3组。（二）两足开立，与肩同宽，全身直立，两手持2公斤重的哑铃提至肩部，然后两臂交替用力将哑铃向上举。每组10～15次，做4组。（三）仰卧在一长矮凳上，两足踏地上，两手握4公斤重的哑铃做推举，也可两臂交替推举。每组10～15次，做3组。
（四）两脚开立，双手持4公斤的哑铃下垂于身体两侧，全身直立，然后向左右两侧交替做上体屈伸。每组15～20次，做5组。
（五）仰卧在床上、地上或长凳上，两手置于身体两侧按地，两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，达到和上体成90度即可。每组10～15次，做4组。
（六）两脚开立，挺胸紧腰，屈膝半蹲，双手掌心向上持2公斤重的哑铃，屈肘置铃于腰侧。然后单臂由屈到伸向前推铃，同时转腕掌心朝下，至臂完全伸直，两臂交替屈伸推哑铃。每组10次，做3组。
（七）两足开立，双手持4公斤重的哑铃置于肩上。两腿屈膝下蹲至大腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起还原。每组10次，做3组。
几种常见的健美食物
日本寺田博士认为，一些有硬壳的果实如花生、杏仁、松子及胡桃等食物对健康和美容都有极大效果。如胡桃含有多量维生素A，含量相当于牛乳一样，且含大量烟酸（维生素的一种），可以增加皮肤的抵抗力，常吃胡桃能增强体力、促进食欲，光润肌肤，保持头发乌黑。特别对女性健美很有益处。此外，菊花含有多种维生素，常服可以养颜，减少白头发，又能健胃清肠，益寿延年。方法是把菊花放在阴凉处吹干，然后研为粉末，加入蜜糖，制成黄豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。连续服用三个月。当心泳池水使发黄齿酸不少游泳爱好者发现，在游泳池里游泳次数多了，头发会逐渐变黄并显得干枯，牙齿也感到发酸。这是怎么回事呢？原来，大多数游泳池常用液氯或漂白粉消毒灭菌。人的头发表面有一保护层，在过多接触含氯氧化剂（如液氯和漂白粉）后，会起化学反应，使之软化、溶解和脱落，最终失去保护头发的功能，使头发逐渐变黄和干枯。池水中加入的液氯，会形成较多的次氯酸，使水变成酸性，其酸度足以腐蚀人齿的珐琅质。如何避免和减轻游泳池水对头发和牙齿的损害呢？游泳时最好戴游泳帽，少进行潜泳，以减少头发和池水的接触时间；游泳后宜用中性肥皂洗净头发及皮肤上残留的氯，头发干后搽点发油或护发素，对女性来说这尤为重要；游泳后要刷牙，以中和酸性，减少次氯酸对牙齿的损害。有效的助长法——悬垂前苏联新闻通讯社传授了一种有效的长高法，即悬垂。双手紧握单杠式的铁棒（或木棒），使身体腾空下垂。笔直下垂时，以脚尖能轻轻接触地面为最佳。
做这种练习时，男青年每天可做12～15次动作，女子可做2～5次动作。
练习的要领是：引体向上时呼气，身体慢慢下降时则吸气。另外，边抬腿成直角、边呼气；边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面在铁棒上用力曲扭身体。
悬垂下来以后，要走动走动，使肌肉放松；一边吸气一边举手；一边呼气，一边松劲，把手放下。总之，要学会最大限度用力和最大限度放松的要领。
接着，用力握紧拳头，将手放于胸前，随后，松开手指、闭目、张口、舒展眉头，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的紧张肌肉放松。
这种体操，如果持续做下去，就能长高。
什么样的睡眠姿式好
一个良好的睡眠姿式，不仅会使人得以充分休息，而且也有利于人体健美。从健美的角度看，正确的睡姿应是：右侧卧床，双腿弯曲，臀部和肩部在同一平面上，头、颈、脊柱都在一条线上。这样全身肌肉既能得到最大限度的松弛，也不致压迫心脏，还可以帮助胃中食物向十二指肠输送。有的青年喜欢趴着睡觉，也有的青年睡觉时两腿绷直，这些睡姿都不正确，长此会影响形体美。
11、美容
如何保护皮肤
首先必须从日常生活中注意下述各项：不要在强烈太阳光下曝晒，不要长时间冷风直吹面部，不要用太热的水洗面，因这些都会使皮肤毛细血管扩张及皮肤脱水，容易出现皱纹。有人主张经常用冷水洗面，可使面部皮肤的血管遇冷收缩而后扩张，