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跑步 作者：（美）理查·本约著
谨以此书献给“老年马拉松选手”怀待·斯持科和有“ 发动机”之称的迪克·柯林斯，他们如美酒佳酿一般，越老、越坚持跑步，生活也越美好。
前 言
有一句美国谚语说得好，“太熟悉了的东西大家会视而不见”。正是这样，我们对生活中太熟悉的事物往往会忽视它，而忽视的结果总是给人以教训，就像我们在熟悉的道路行走，会因忽视路况而踉跄。因此，在我们的日常生活中，不论是夫妻之间的爱情，还是集邮或摄影方面的爱好，也像这句谚语说的，会因为熟悉而麻木，因麻木而忽略，从而远离它们。若要让我们对那些美好的事物长期都保持着一份“情和趣”，仅仅投入持续的注意力还远远不够，还需要不断地更新事物本身来保持它的新意。
对于跑步这一运动项目而言道理也一样。特别是当人面临日渐衰老这一现实的时候，就算每天跑步也无法阻止衰老，尽管这听起来有些令人伤感，但现实很清楚地展现给我们这样一种情况：不论我们跑步的目的及想法如何，我们此时已难以创造个人纪录，也无法阻止衰老，那跑步对人来说还有怎样的意义？
一旦我们过了50岁的生日，生命日历上就会有显著的标志──老了。我们之中的大多数人，到这时已经很少进行外部的身体活动了，有的甚至身体状况已不是太好。传统的观念认为，在心理上和身体上，40岁是中年开始的标志，50岁就很老了。然而近年来，医学上已将人类生命中中年的生理和心理的年龄界限大大向后推迟了，实际上50岁才是人类中年的开始。总之，医学界认为，如果能阻止灾难事件的发生，从生物学构造而言，人们可以安全地活到三位数。
“用进废退”，杰克这一半世纪前的格言已被越来越多的事实所证明，它具有坚实的科学基础。最具有戏剧性的证明是来自于10年前一项关于老年人身体的研究，它是由设在波士顿夫茨大学的美国农业部人类营养研究中心提供的。斯坦福大学的皮特·伍德博士在1992年英国《医学与健康百科年鉴》上，对此作了专门的研究报告。“受试者是10名衰弱的老年男女，平均年龄为90岁，经过为期8周的大强度腿部肌肉抗阻训练以后，发现老人们的肌肉力量增加了174％；通过计算机（CT）扫描发现，他们的肌肉区域增加了9％，身体活动能力也得到了很大的提高。经过这段时间的训练以后，有两位曾经依赖拐杖行走的老人扔掉了手中的拐杖。”
对于那些经常参加50、60、70英里甚至更长跑步项目并且使用腿部大肌肉群进行运动的人来说，年龄大还能跑更远的距离，已不是什么令人惊讶的新鲜事了。科研人员发现，年纪增大对运动来说是有影响的，但通过调控，其影响可降到最低。
怎样才能长期坚持跑步，最大的问题不是来自于人的年龄而造成的运动能力有所下降，而是来自于这个运动的单调乏味。因此，那些想通过跑步来延年益寿的人们需要花精力对它做一些调整，以保证这项运动富有活力和新鲜感，而且这样做还能够使人们免遭运动损伤。如果缺乏对此重要性的认识，只了解衰老正逐渐把人们吞噬掉，那么跑步这项运动很容易就会变成步行并且毫无意义。为了避免这种现象的发生，我们应该经常地在跑步项目当中连续不断地注入创造性，而这种创造性是维持运动的力量源泉。它不仅使我们全身的细胞充满活力，而且使身体的各个部分都保持功能旺盛，使人在身体上与精神上得到完全的统一。健全的精神寓于健康的身体之中，身体不健康，就会使人的精神萎靡不振，这应该是人类保持健康最重要的基本常识。
当人们的年龄越来越大时有无必要调整运动项目呢？毫无疑问，当然有必要。但是这些调整只是微调，并不是无条件地放弃。跑步这个运动的魅力在于它是如此简单（任务仅仅为：把一只脚放在另一只脚前面，交替进行即可），又是如此实用。应当让跑步融入我们的生活方式，或者通过跑步来改变我们的生活方式。
这本书对于那些过了50岁才跑步锻炼的初学者们会很有帮助而对于那些已坚持跑步10年、20年、30年甚至更久的人来说则更有价值，这一类50岁以上的跑步者，他们正在痛苦地意识到用最快的速度赛跑可能已永远成为了过去，同时他们也意识到仍有很多的赛程可跑，究竟是竭尽全力挑战极限呢，还是将跑步当成精神动力仅仅慢跑健体？通过本书介绍，他们或许会改变跑步的目的，在生活中找到一个良好的结合点。
在此书中我们将用大量的篇幅探讨发生在跑步者身体上的变化。我们将讨论，就自然规律而言，什么是跑步者必须接受的，什么是跑步者可以对付过去的，这样可以让读者更深入地了解跑步项目并根据自己的具体情况作出相应调整，以便大家科学地跑步锻炼。
我们将会回顾50岁以上人健康协会（即前50岁以上跑步者协会）多年以来集中研究50岁以上运动员所收集到的科研数据。
我们将会遇到普通的与极不寻常的50岁以上跑步者，他们重新设置了跑步的极限。
我们将考虑使用简单而有效的方法，既有简单而深刻的，又有雄心勃勃而复杂的，为跑步项目注入新的生命活力。我们将回顾跑步的四个基本组成部分，告诉大家如何在实践中搭配它们，从而使跑步这一运动项目更为安全和更令人满意。
我们将帮助那些以跑步为长期目标的读者重新检查自己的运动过程，确定他们能否在跑步中使用新的方法，能否最大限度地享受跑步过程带来的快乐。但更为重要的是，我们将帮助所有的跑步者检查自己在跑步项目上的潜能，是否像传说中的不老泉一样，在他们后半生的有氧运动中扮演身体上与精神上复活的角色。
致谢
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？？？ 本书反映了过去几十年来的跑步运动，并展望了未来跑步运动的发展。本书的写作是基于大量的事实而决非杜撰，它的形成得到了在成千上万不个同的场所、跑了数万里程的跑步者们的帮助，我们感谢本书中一些跑步组合，他们是
：比尔·哈佛与拉瑞·突尼斯，鲍勃·艾德逊、乔·哈得逊、乔·欧可思、弘达·浦沃斯持、汤姆与南希·克若霍德，简·艾尼斯、路斯·艾德森、诺曼与凯伦·凯勒。尤其感谢布瑞·侯町，他在运动健身方面的大胆尝试给读者带来无数的健康机会。
作者简介
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理查·本约是《马拉松以及更远距离》一书的作者，还是一家高山马拉松的比赛指导。他还是一个正式的长跑运动员，在过的20年里，他参加了能够想象到的各种跑步项目——自400米到超长马拉松，这个参加过35次马拉松的选手成为
首批与汤姆一起在炎热的仲夏从死亡谷开始出发以至跑到威特尼山顶——的选手。总距离为300公里。1977年到1984年间是跑步广泛开展时期，他是《跑步者世界》的执行主编，1985午到1990年间他是《圣弗朗西斯科年鉴》杂志健康与跑步方面的主编。他的作品有马拉松大师、运动健康、使马拉松成为你的运动等。他还是美国公路跑跑步俱乐部成员。理查·本约与妻子现在居住在弗瑞斯特·威尔。
第一章
评价
许多人相信运动王国里的长跑、游泳或自行车运动将会治愈人类的疾病，也可以减少心脏病发生的可能。他们中的许多人不断追求运动量这个“灵丹妙药”，反而成为了牺牲品。
──肯尼思·H·库珀博士
“死亡率”这个名词会使人恐惧。幸运的是，我们的心理承受能力以及自信心让我们在后半生中才开始思考这一极具恐惧色彩的词。当我们还是年轻人时，根本就没去思考过生与死的事，因为在年轻人的世界里，生死只是一些哲学问题，虽然我们明白生与死是人类无法克服的自然规律。
在步入中年的那一瞬间，死亡的概念一下窜到我们面前。也许都有这样的经历，我们参加一个朋友的烧烤野餐，一起打排球，还喝了些酒，但第二天，我们几乎爬不起来了。可是在20年前，我们可以连续几天参加聚会直到深夜两三点，或是忙着完成论文及考试前的复习，每天只有一两个小时的休息时间。那时的我们不会有一点问题，仍然能精神抖搂地面对新一天的