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二、自我心理保健
在现有条件下，中年人保持心理健康，减少身心疾病，应从多方面入手，以保持良好的心境和充沛的精力。
１．正确对待紧迫感。我国的中年人，特别是中年知识分子，由于年轻时耽误了学习，建树不多，大多有紧迫感。如能正确对待这种紧迫感，因势利导，使其成为进取的动力，促人奋进，当然是件益事。然而有些人却在这种压力下，急功近利，而又矛盾重重，难于成功，于是急躁苦闷、意志消沉，身心健康受到极大损害。一些优秀知识分子，尽管生活条件艰苦，工作条件困难，但仍夜以继日、呕心沥血。当成果出来后，有的或者早衰或者例下，很令人痛惜。因此中年知识分子自己，一定不要把紧迫感变成紧张感，应保持生活的节奏感，有劳有逸，有张有驰，以防早衰，下面着重谈谈中年知识分子抗衰老的问题。我国知识分子平均寿命仅５８岁，比我国人口的平均寿命６８岁整整少了１０年。
祖国医学认为，知识分子出现早衰的原因，大致有三：（１）七情过盛，用脑过度。自古以来，知识分子凡事多思，情绪反应复杂，易遭七情（喜、怒、忧、思、悲、惊、恐）致病。长期集中、持续、紧张地用脑，即无规律，又不能做到劳逸结合，易使“劳散精损，生长六疾”。（２）嗜烟好酒，饮食失节。知识分子由于常年伏案工作，久坐少动，易致脾胃运动功能呆滞；有的以酒代饭，或饮食偏嗜，或饥饿无度，致使中年知识分子多病缠身。（３）劳逸失调，动静失衡。知识分子多劳心，少劳力，不能正确处理动和静、劳和逸、紧张和松驰的关系，往往导致体质下降产生疾病。
知识分子抗衰老应注意以下问题：（１）健身要健心。中医称“心”为“君主之官”，只有心境坦荡，充满活力，才能年迈不衰。要科学用脑，合理休息、娱乐与睡眠，以免“精神不用则废，多用则疲”。（２）慎起居，勤运动。生命在于运动，动则气血流通；起居、动静应符合自然界阴阳消长规律，克服劳心多、劳力少之弊病，坚持保健操、太极拳、气功、慢跑、散步、爬山、游泳等运动，以达“动静兼修、形神共养”之目的。（３）谨和五味，食疗祛病。俗话说“饮食有方法，活到８８”。人过中年，脾胃功能虚弱，消化能力下降，耐饥饿力差。因此宜饮食多样，以素为主，戒除烟酒，少食多餐，定时定量，食谱中应适当增加水果、蔬菜、龟、鱼、虾等，也可选用大枣、山药、芝麻、核桃、蜂蜜、荔枝、首乌、鹿茸等补肾填精、养血柔肝之品。总之，贵在心恒，定期检查，未病先防。
２．量力而行。人贵有自知之明，对自己的智力和体力应有正确的估计和认识，中年人正是各行各业和骨干，任务多，担子重，对工作往往废寝忘食，夜以继日，个人身体状况却逐渐衰退，渐感力不从心，最终必导致心力交瘁，英才早逝，实为可惜。中年人在接受或安排任务时，一定要量力而行，切不可凭匹夫之勇，急躁冒进，而应“有理、有利、有节。否则违背规律，无异杀鸡取卵，竭泽而渔。抱着求实精神，注意劳逸结合，适可而止。
３．保持和谐的人际关系。中年人涉世已深，在与人交往中形成了纵横交错的人际关系网络，首先是与职业有关的，同事间、上下级间的关系，应戒除“窝里斗”与“同行相忌”的不良习气，应以大局为重，严于律己，宽以待人，“忍一时之气免百日之忧”，“退一步海阔天空”，对一时难以解决的矛盾可放一放，予以冷处理，勿操之过急，与朋友交往，应精诚所至，金石为开，若待人刻薄、落井下石，将为世人所不齿。其次，家庭成员的关系也极为重要。家庭是中年人情感支持的主要源泉，“金窝银窝不如自家的狗窝”夫妻关系、亲子关系是其核心。家庭是人生的避风港，温暖和谐的家庭可让人感到无限的慰藉；亲人的理解、关怀与支持，可以把烦恼和痛苦减低到最低限度。人际关系对心理保健而言是积极因素，反之，若缺乏人际关系，缺乏社交接触而陷于孤独，往往会导致精神疾病、绝望甚至自杀。
４．学习适当的放松技巧。工作中不免要出现紧张情绪，在处理一件棘手之事、或持续劳累一天以后，应及时放松自己，不可影响到休息和睡眠。
（１）调节情绪。首先，良好品行有助于保持心理平衡，“君子坦荡荡，小人忧戚戚”，力戒奢欲。要克己奉公、遵纪守法、表里如一、光明磊落。另外，要注意不能光靠强制来压抑情绪，而应从解决引起不良情绪的事件入手，调整认识，从根源上来调节。第三，有必要采取一些心理防御手段，以避免和减轻有害情绪。自我心理防御可采取以下一些方式：
①迁怒。当向自己憎恨的对象发怒会招致危险时，就向一个比自己弱的替罪羊转移自己的愤怒。如当中年人在公司受了老板的气又不敢发，不妨迁怒于一个大沙袋，以泄心中之不平。
②投射。把自己不愉快的情绪归因于其他人或其他原因而隐瞒真正的原因，以此削弱或消除不愉快情绪。如未评上职称，而归因于家务繁重、工作时间少等，以此减轻自责和痛苦。
③文饰。当事情的真实理由为社会舆论所谴责，且自己良心上不能接受时，就使用社会上可以接受的理由为自己辩解，以避免产生焦虑与罪恶感。
④退避。直接避开或逃离使自己恐惧与痛苦的情境或人。在不良情绪中，人的大脑里往往会形成一较强的兴奋灶，回避了相关的外部刺激，就可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶，兴奋中心转移了，也就摆脱了不良情绪。如夫妻争吵后，一方不妨暂时躲入到学习或工作中，待风波稍停后再作调解。
⑤压抑。为避免焦虑或恐惧，把引起这些情绪的事件尽可能移出意识之外。此过程中，要做出意志努力使自己尽量不去想，随着岁月的流逝，它自然会在意识中淡化、消失。如对早逝的子女怀念、怜惜悲痛时，应想人死不能复生，命里无时莫强求，避免开去，尽量压抑这种情绪。但压抑不可过度，否则会导致精神抑郁症等疾病。
⑥否认。对实际存在的引起忧虑的事因加以否认，她像它们根本不存在，以此排除产生忧虑的根源而寻求解脱。
⑦补偿。对一些引起自己痛苦的事，做一些补偿性的事来降低自己的罪责。如著名指挥家日本的小泽征尔，原来专攻钢琴，可后来不幸摔伤手指，十指的灵敏度受到影响，为此一度十分苦恼。但后改攻指挥，终于一举成名，摆脱了困境。
通过这些防御手段来调节不良情绪的负极悲伤、忧愁、痛苦、憎恨、愤怒、恐惧等，可求得暂时的缓和。但从根本上说，要治本还必须正视引起不良情绪的根源。
（２）富于幽默感。美国哈佛大学心理学家佐治•；维尔伦博士指出：幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量（它在人体中是引起紧张情绪的激素），而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言，“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现”。
确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想象的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的喜剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可，呐呐道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快。幽默是烦恼和痛苦的拮抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。
（３）笑的魅力。俗话说，“笑一笑，十年少”、“笑一笑，福来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有用的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈