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近年来的有越来越多的有识之士呼呈，重视人的心理健康问题和社会适应能力的培养。事实上，世界卫生组织已经将上述两项与躯体健康一道，纳入人类健康的新标准。说来也不奇怪，心理和精神因素使人致病不光在我国日益突出，就是在很多工业化进程中发达的国家中，由此惹出的麻烦也不少。在８０年代的美国人中，因心理压力导致紧张而患病者每年达３９万之众，医疗费支出高达上亿美元。
第九章 心理压力消除法 二、心理压力测验及消除法
你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗？在下面的测验中，找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情，可选择最接近你的想法的一种。
１．生日、婚礼……，免不了花钱。
ａ．你不想在这类场合出现，以免花钱买礼物。
ｂ．尽管不少花钱，可在各种场合，你还是乐于选择小巧而特别的礼物。
ｃ．只在对你很重要的场合送礼。
２．你的自行车与别人的车相撞，你不得不与对方约个时间解决这个问题。
ａ．这件事引起的焦虑和不安使你失眠。
ｂ．这并非重要的事情，只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后，做点自己喜欢的事情，以便尽快忘掉那件不愉快的事。
ｃ．开始时你不去管它，只要在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。
３．你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了，而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。
ａ．很失望，痛苦的抱怨保险公司。
ｂ．开始自己修复家具。
ｃ．考虑撤销保险，并向有关事务机关投诉。
４．你由于某件生活中的小事和领居发生了争执，却没能解决任何问题。
ａ．回到家，你拼命喝酒，想轻松一下，忘掉这件事。
ｂ．准备到对方的单位告他。
ｃ．通过散步或看一场电影来平息怒气。
５．当今日常生活中的压力使你和你的妻子（或丈夫）经常发生口角。
ａ．每当这时，你尽力放松自己，保持沉默，不去争执。
ｂ．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
ｃ．寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
６．一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
ａ．你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
ｂ．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
ｃ．决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
７．每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
ａ．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
ｂ．每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
ｃ．设法少花钱，制定一个营养而又实惠的食谱。
８．终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
ａ．你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
ｂ．开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
ｃ．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。
９．你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。
ａ．每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
ｂ．决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
ｃ．你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
１０．你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
ａ．努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它的朋友和亲戚。
ｂ．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心理好受一些。
ｃ．去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
１１．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
ａ．你制订了一个严格的５年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
ｂ．决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
ｃ．决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。
１２．有一天你突然感到不舒服。
ａ．读一些有关医学书，进行自我诊断，自我治疗。
ｂ．鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
ｃ．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
１３．你最小前孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫（或妻子）。
ａ．与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
ｂ．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
ｃ．想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间，陪陪自己。
根据你的作法或想法做出选择，按下面的表为你的答案打分。
问题１—３∶Ａ＝３；Ｂ＝１，Ｃ＝２
问题４—８∶Ａ＝３，Ｂ＝２，Ｃ＝１
问题９—１３∶Ａ＝２，Ｂ＝１，Ｃ＝３
你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为２１或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于２１分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的心身疾病的发生。
１．改变对事物的认识。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在病，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也教顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二儿了高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴。这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。
心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识——评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”。因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。
２．大笑。美国斯坦福医学院的一位精