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勤团的选拔训练的想法。但令人惊奇的是，许多前来赫尔福德的应征士兵根本没做任何准备。而且几乎他们所有人的都没能成功。相反，一名应征者最少要拿出有三个月的时间来集中精力准备特别空勤部队的选拔训练，最好能有六个月的准备，才可以真正参加选拔。这段时间是比较理想的，你可以让自己进入状况，这样就可以有真正达到特别空勤部队选拔标准的机会。 左图：跑步是为特别空勤团的耐力跑做准备的第一步。首先，先进行轻身跑，随后要增加负重和难度让身体逐步适应。跑步时，脚不要离地面过高以减少对膝盖和关节的伤害。 应征 应征加入特别空勤团最基本的一项是，如果你不是军人，就没有资格了。平民可以参加地区性特别空勤团，尽管那些部队与正规的第22特别空勤团的作战地位不同。在普林斯盖特行动后，出现了许多平民想加入这支部队的热潮，许多人满怀期望地来到赫尔福德，在特别空勤团总部外面游荡想着如进入那个大门加入这支精英部队。但特别空勤团只招收英国军队或英联邦的那些已完成正规训练的军人。原因很明显，特别空勤团的目的是造就精英士兵，所以不必再教授应征者们基本的军人素质。这些素质那些来应征的军人他们在正规军训练中已经具备了。这项要求是加入特别空勤团很少的几个正式条件之一。你的军事纪录必须优秀（如没有犯过错），因为应征参加特别空勤团必须得你上司的同意（特别空勤团只接纳志愿者，没有征兵过程）。体检要合格并得到健康证明（体检要让部队医疗官满意）。此外，应征标准还要求应征者至少还有三年的正规服役期。这个原因很简单，他们不想训练完一个人而后没几个月他就退役了，尽管服役期是可以根据要求延长的。然而，依照特别空勤团不同时期征召情况服役期的标准是可以改变的，在你进行应征时你的部队会给你详细的说明。 最后，在你填写应征表时要确信你的生活的确适合进入特种部队。如果你已经结婚而且有孩子，你必须再三考虑长时间离家，经常不和家人联系，会不会损害你的家庭生活，如果是这样的话你能不能承受。问你自己是否已经准备离开你的配偶和你在正规部队已建立的社会生活。 或许最重要是，你是否意识到你愿意全心全意的加入特种部队。你的内在动力存在任何形式的弱点都几乎很可能让你在选拔中失败，这对你和特别空勤团以及你的部队来说都是一种毫无意的时间浪费。理想的身高体重比体格大小身高小 中 高5尺4英寸（1。62米）118－134磅 124－136磅 132－148磅（53。5－61公斤） （56。5－62公斤） （60－67。5公斤）5尺5英寸
（1。65米）121－129磅 127－139磅 135－151磅
（55－58。5公斤） （57。5－63公斤）（61。5－68。5公斤）5尺6英寸
（1。68米）124－133磅 130－143磅 138－156磅
（56。5－60。5公斤） （59－65公斤） （62。5－71公斤）5尺7英寸
（1。70米）128－137磅 134－147磅 142－161磅
（58－62。5公斤） （61－67公斤） （64。5－73公斤）5尺8英寸
（1。72米）132－141磅 138－152磅 147－166磅
（60－64公斤） （62。5－69公斤） （67…75。5公斤）5尺9英寸
（1。75米）136－145磅 142－156磅 151－170磅
（62－66公斤） （64。5－71公斤） （68。5…77公斤）5尺10英寸
（1。78米）140－150磅 146－160磅 155－174磅
（63。5－68公斤） （66。5－72。5公斤）（70。5－79公斤）5尺11英寸
（1。80米）144－154磅 150－165磅 159－179磅
（65。5－70公斤） （68－75公斤） （72－81公斤）6尺0英寸
（1。83米）148－158磅 154－170磅 164－184磅
（67。5－72公斤） （70－77。5公斤）（74。5－83。5公斤）6尺1英寸
（1。85米）152－162磅 158－175磅 168－189磅
（69－73。5公斤） （72－79。5公斤） （76。5－86公斤）6尺2英寸
（1。88米）156－167磅 162－180磅 172－194磅
（71－76公斤） （73。5－82公斤） （78－88公斤）6尺3英寸
（1。90米）160－171磅 167－185磅 178－199磅
（72。5－77。5公斤） （76－84公斤） （81－90。5公斤）6尺4英寸
（1。93米）164－175磅 172－190磅 182－203磅
（74。5－79。5公斤） （78－86。5公斤） （82。5－92公斤） 然而，如果你感到这样做是正确的而且你的应征被接受了，接下来就必须进行严肃准备工作。在赫尔福德还有一个周末讲座，特种部队简明教程，它的目的是让应征者在真正开始选拔前对特别空勤团的生活有个了解。在开始下面的章节之前，我们将会了解一下这个课程的内容，但只要那些讲课的军士和军官们强调在你进入赫尔福德的大门之前一定要让自己处于最佳状态的必要性已经足够了。你或许会有时间做准备的，等待进行特别空勤团的选拔的人可能会排很长的一个队，你必须等着轮到你。这可能会让人感到沮丧，但要把你的所有焦虑都引导到有效的训练计划中去。 全面健康 特别空勤团士兵的身体状况都达到了一种很少有人能达到的状态。有些运动员可以跑得很快，有些举重运动员可以举起很重的物体，也有些人是强壮的游泳运动员，但特别空勤团的士兵必须要达到很少人能做到的全面体能发展。借用一个平民训练字眼，特别空勤团的应征者必须追求全面健康。全面健康（TBF），就像这个词全名所暗示的意思，就是要做到身体各方面的全面发展，这样才能适应特别空勤团选拔中遇到的多种体能挑战。全面健康包括以下这些方面： 身高体重比 过于肥胖几乎已经成为西方社会各方面的通病，甚至已在一些军事部门造成麻烦（特别是征兵方面）。身体对脂肪的高摄取量并不是问题，只要一个人保持一定量的体能锻炼就可以消耗掉多余的热量。但不幸地是，现代社会高脂肪食品既便宜又容易获得而且非常可口，再加上人们大都总是坐着缺乏运动，使得肥胖已成大多数发达国家中一个非常严重的医学问题。肥胖会大大增加威胁生命状况的情况，如心脏病、癌症、糖尿病和中风。然而，严重肥胖在军人中还是很少见的，因为他们一般都保持着还过去的健康状态。注意这个词“还过得去”甚至适度的肥胖都会影响要完成特别空勤团选拔所需的有效机动能力和耐力。 重要的是你的体重不要超过你身高和体格的正常参数。否则你的身体就需要做一些额外的工作，在选拔过程中增加你的身体额外负担。另外，肥胖会增加心肺的工作量，有时还会出现危险，因此肥胖者通常遇到的悲剧性情况是在过度行动训练中会导致心脏病。在本章里包括一张身高和体重表，里面提供了你要达到全面健康所要求的身高体重比。如果你准备参加特别空勤团的选拔，那么你最好对肥胖有一个比较谨慎的态度。耐力训练会大量消耗脂肪，所以增加一点体重（尽管可能看不出来）可能会在你前面的选拔过程提供部分预备能量（这一点尤其在生存训练中非常有效）。但精英部队的军人饮食的脂肪含量应该保持10％或以下的水平。 对脂肪的需要应该引起那些处于理想体重之下的人的注意。特别空勤团的选拔计划将大量消耗你的体能储备。如果没有脂肪的话，身体就会消耗其它的身体组织来提供能量，这可能会造成严重身体健康问题。你的目标是应该使自己达到正确的身高体重比范围内（如果你准备参加特别空勤团的选拔，最好可以达到正常范围内较高的情况）并通过严格饮食和锻炼保持住这种状态。但具有讽刺意味的是，这可能会让你比平时要多吃许多，一个人平常需要摄取2500卡路里的热量，而一名特别空勤团士兵则要摄取4000至5000卡路里的热量才能维持体能需要。
第二章：应征和准备心率
身高体重给你提供一个建设性目标，但�