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有效的练习
在一个你最合意、最想做的领域内做些义工的工作。
●比方说孩子们需要有人辅导他们的阅读和数学。
●无论男人、女人，还是男孩、女孩，他们在遭遇危机的时候，都需要一个富有同情心的聆听者。
●许多医院、学校、社会服务机构，都十分需要义工的协助。
●或者你可以在收容所、救济食品发放中心、慈善机构工作。
●你也可以到红十字会作义工。他们会培训你，将你外派到任何有灾难的地方，并支付所有交通费和住宿费。
●你也可以看看周围有什么地方需要你帮忙。
《勇气之书》 爱自己，放轻松充满活力是一种美
忧郁症的一个症状就是——人们不再在意自己的外表！
我的朋友安今年二十八岁，是一个房地产销售的行家。她的朋友有男有女，分散在社会各个阶层。
有一天聚会时，安十分坦率并焦躁不安地表示：她觉得自己老了，她担心自己即将失去美丽的容貌。这时，一位男士站起来说：“对我来说，无论什么年龄的女人都好看，只要她个性温和、头发整齐得体，看上去充满活力。
重点是：你永远都能吸引人。
吸引力的源泉是什么？答案是：活力！
简言之，活力的基础在于一个好的体魄，抬头挺胸的姿态将使你看来精力旺盛、生气勃勃，再也没有什么比你的身心充满活力更吸引人的了。这种活力，来自于你对身心的各种锻炼。
去美容吗？在经济许可的情况下，试试又何妨。
染发？如果能让你看起来感觉好些，为什么不做？
人们的虚荣心中，也有健康的一面。
你的外观还得益于你的内心世界，如果你做些有趣的事、锻炼身体、饮食健康、珍惜各种人际关系、思想积极、对自我的感觉良好，那么你便会容光焕发。
有效的练习
试试下列这些方法。
？写下你认识的或观察过的、那些外在形象很有魅力的人。
？写下那些外在形象毫无魅力的人。
接着思考下列问题，如果答案是肯定的，就在名字后面打勾。
1、他们定期运动吗？
2、他们是否注意并控制自己的体重？
3、他们的饮食健康均衡吗？
4、他们是否乐观？
5、他们真正关心他人吗？
6、他们做了什么回报社会的事吗？
7、他们珍惜并努力经营人际关系吗？
8、他们是否透过兴趣与活动，保持足够的脑力活动？
9、他们个性温和吗？
现在，对照这两组人马，看看哪组打勾最多。你找到答案了吗？
外貌不是决定是否吸引人的主要因素，取而代之的是我们的精神内涵，以及我们对待人生的态度。
《勇气之书》 爱自己，放轻松当你面临最糟糕的情况时，会有什么反应？
处理此事，什么是最有效和最积极的方式？
你是否曾经在面对危机时，因为情绪激烈起伏，而无法适当反应，事后又后悔不已？
我们之中大部分人都经历过这种感觉，但是，其实我们可以学到更有效的反应，即使在最坏的情况下，我们也能选择对人和事做出恰当的反应。
有一次，我去郊外的别墅看朋友，看见他的邻居正在露天的草坪上摆桌子吃饭。
原来，我朋友的邻居在经过多年的储蓄和计划，终于搬进了他们梦想中的房子。
过了几个月，某个星期六清晨，他们出去散步。当他们回家时，听到一阵很像瀑布声的轰隆低鸣。他们大吃一惊，破门而入，涉过没过脚踝的水，才发现大水从天花板上倾盆而下，家具、地毯、照片一塌糊涂，原来楼上热水器的水正从一个破裂的水管喷出。
丈夫深深吸了一口气说：“好，我们都没有伤着，我们还有保险。我们可以选择让这不幸的事压垮，或者把这事看成一个好玩的事。”
他们决定把这件事当成是一个好玩的事，于是将屋子交给维修工人，在房子重新整修期间天天在外用“野餐”。
邻居们都不能相信他们竟可以如此平静地看待这场天灾。同时，又很羡慕他们能在阳光和清新的空气中吃中午饭。
有效的练习
试试这个办法。
？想象一下你在面临最糟糕的情况下，可能会有什么反应？不同的选择可能会更有帮助吗？
下次面临困难或危急局面时，告诉你自己，你完全可以选择不同的反应。当你感到心浮气躁无法抑制时，告诉自己，冷静地转换一下角度并问自己：处理此事什么是最有效和最积极的方式？
只要是人，就难免会出错，当你事后回想起来，便会发现其实如果换一个方式处理也许会好些。
当你真正留意到你的力量有多大时，你将会从每一个经历中学到许多。
不久，你将会发现自己自然而然地就能决定以冷静的态度回应，因为你已经训练了自己自动选择理性、平静的处事方式。
然后几乎是奇迹般，你将发现你眼前的困难已得到控制。
《勇气之书》 爱自己，放轻松如果老天要下雨，那就下吧！
要有所改变，真正困难之处不在于发展一个新概念，而在于如何脱离旧有的框框。
几年前，我和弟弟妹妹到山里玩。
在一个急流的岩石边，我们停下来野餐。弟弟在附近玩耍，我和妹妹在一旁休息。突然，我们看见弟弟滑下岩石，仰面朝天地跌落到水中。我们吓坏了，觉得他一定会撞上一块大石头，立刻想跳下去救他。
当我们冲到岸边，看见他是那么高兴地浮在水面上，轻轻地滑过每一块石头，并没有撞上它们。一会儿，他爬上岸，高兴地唱着歌，又爬上小坡，继续他的冒险。
这个经验使我顿悟了一个生活哲理：每当我开始为某些事小题大作、急火攻心时，我都会立刻想像这个情景，沉着、温柔的水流环绕过石头，也轻轻地绕过我的难题。
举例来说，你可能有一些同事或亲戚，好争论、好谴责、爱发脾气、对一切都不满。这种人是很难相处的，无论是宽容或与他们理论都毫无帮助，你改变不了他们。你唯一能做的是让他们继续我行我素，你只要像流水滑过石头一样绕过他们，不与他们发生冲突，顺着水流，让消极的感情随水流去。
愤怒、害怕、惭愧、嫉妒，任何一种由阴暗面产生的想法和情绪，都会侵蚀你的力量和快乐。
如果无法躲开他们，至少在精神上、感情上尽可能不受他们的干扰。
有时，当我感到自己的思维陷入消极时，便用这样的练习来纠正我自己——我需要处理这件事。
但是，如果我“处理”太久，我就要提醒自己绕过这些消极情绪，回到积极、建设性的思维模式。
有效的练习
试试这么做。
？闭上你的眼睛，想想你生活中的难题，有些看起来好像是无法解决的。深深吸一口气，想像这些难题轻轻地、从容地流走，然后花几分钟时间享受那个片刻的宁静和舒服。
？在你生活的其他领域，你从放松和从容的顺流心境中获益了吗？将所有飘过你脑海中的有用想法记录下来。
当一种局面使你不舒服时，你可能需要重新确定一下你的目标，或者退后一步、停顿一下，或者寻找一个更顺其自然的方向前进。
要倾听你的直觉，不要力图去推动激流。
如果耗费你的精力去为一个明显无果的事争斗，那么你一定出了什么错。
《勇气之书》 爱自己，放轻松我有留心吗？
还有不同的做法吗？
哈佛心理学家兰格在他的书《留心》中告诉大家，一个不留心的行为怎样导致了一九八五年佛罗里达航空公司的飞机失事。
在毕盛顿哥伦比亚特区，一个冰天雪地的冬天，一架飞往佛罗里达的航班。
飞行员和副飞行员都是习惯在温暖天气飞行的人，因此在起飞前的最后程式检查中，出于习惯，他们将抗冻设备关闭。但是，他�