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10。性主动，已到了索求无度的地步。
瑜伽
瑜伽
瑜伽原先是古代印度人用来修炼身体得到智慧，以便渡过苦海超脱人生的修行方法，如今已经被现代人当成是塑身的运动了。这项训练不仅能给大家带来由内而外的惊人能量，更能让人在运动之后快速地排毒与瘦身。学习瑜伽雕塑身材可以说是最能持续不反弹的减肥方法。有一种双人瑜伽的运动方法，你可以轻松地和妈妈、姐姐一起运动，达到共同瘦身的效果。
双人瑜伽
双人瑜伽
瑜伽原先是古代印度人用来修炼身体得到智慧，以便渡过苦海超脱人生的修行方法，如今已经被现代人当成是塑身的运动了。这项训练不仅能给大家带来由内而外的惊人能量，更能让人在运动之后快速地排毒与瘦身。学习瑜伽雕塑身材可以说是最能持续不反弹的减肥方法。有一种双人瑜伽的运动方法，你可以轻松地和妈妈、姐姐一起运动，达到共同瘦身的效果。
首先，运动前需要做暖身操。保持双脚平行开立，上下活动身体，活动双腿双手。用脚带动双臂的运动。平均摆动三次双臂后，向下弯曲身体，双臂向身体后方摆动，做天鹅展翅状。在做暖身的同时要配合呼吸，手臂向上摆动的时候吸气，向后摆动呼气。
双人瑜伽最重要的是要借力使力，用对方的力量达到自己平时做不到的一些瑜伽动作。
1。双人椅：帮助消除下半身的浮肿及腿部赘肉。
两个人背对背，手勾着手，让你的脊椎往上延伸，两个人的后背不要靠在一起。两个人各向前迈一步，让膝盖弯曲，将背部的力量交给对方。脚慢慢向前同时运动，呈双板凳型。停留3到5秒慢慢回到原站立姿态。
注意：两个人要找到平衡默契，要用到骨盆、腹部的力量。一个人的时候可以背靠墙壁做此运动。
2。剪刀脚：训练大腿内侧的肌肉
两个人面对面坐下来，双腿交叉，臀部相靠，双腿互靠伸向天花板，双手互相抓住。吸气时勾脚，两人同时靠着对方的双腿向两侧伸展，呼气时回收。反复重复动作，动作幅度不用过大。
注意：量力而行，动作要缓。最重要的是要勾脚。
3。消除副乳（大臂与胸部连接处的赘肉）双人操
两人背对背跪立在地板上，脚掌碰脚掌，脚尖撑住地板。吸气时，两人慢慢各自前方伸展同一侧手臂并以肩为轴划圆向后转动。呼气时，两人下半身不动，上半身微转，将各自手臂搭在对方肩膀上，看对方眼睛。停止3到5秒，按原路线收回手臂。另一侧重复此动作。
注意：用腰部的力气带动上半身。此动作一个人也可以做，可以起到同样的效果。
4。双人桥
两人头顶头仰面躺下，双手向上伸直抓住对方的手臂。双脚勾起，双腿同时向上抬起。停止片刻后，再慢慢放下腿。重复此动作。
注意：要用到腹部的力量。腿部不要举起太久，以防伤到骨盆。
5。胸部UP妙方
跪坐或者盘腿坐下，双手合十在胸前，手臂用力向外打开，吐气的时候双手互推。
注意：双手不要靠胸部太近；双手不要打开，要保持一直合十状态；不要耸肩。
瘦身瑜伽
瘦身瑜伽
完美的胸部是每个女人都梦寐以求的，胸部的大小自然有其先天遗传因素，但是胸型美不美可就看个人的功夫了。为大家介绍一套美胸美腿瑜珈，经常练习，确实可以让你的身材更好。
暖身动作：猫蛇女
跪坐在地板上，双手打开与肩同宽，手指张开放在地上，两腿打开与臀同宽。
上下运动骨盆（臀部和下腰部的地方）。慢慢吸气，骨盆慢慢向下压，同时带动身体向上抬起；呼气的时候，骨盆往后，肚子像被人打了一拳一样向后缩起来，背部弓起来。整个动作可以帮助你扩展背部的肌肉。如果平时压力很大，肩颈酸痛的时候，这个动作可以帮助你延展腹部、肩部，还有上胸的肌肉。
然后，骨盆下坐，让臀部慢慢回到后脚跟的位置，这时手肘弯曲贴在地板上，胸口沿着地板往前延伸吸气。呼气的时候骨盆再向后，让臀部回到后脚跟的部位。要记得头也是脊椎的一部分。
重复以上动作。我们可以用整个动作治疗腰酸背痛。
整体塑形操
站立在地上，收腹，从腹部的位置往上提，双脚慢慢并拢弯曲蹲下来，身体向前倾斜45度，双手从两边伸展起来，吸气。吐气的时候慢慢将两只手合拢在面前，手臂上侧靠拢在一起，肩膀放松。此时，手臂慢慢往上提，腹部继续往上提，背部延展开，胸口朝天花板。吐气的时候手臂、背部、腹部回到原位。重复以上动作。注意不要弓背。
划船式：
做此项运动的时候需要用到运动带。如果家中没有的话可以用长筒丝袜代替，最好用裤袜。
坐在地上，把丝袜拉长套在脚板上，双手从两边拉住丝袜的两头，双腿伸直贴在地板上。双臂夹紧身体，背部向上提起。
整个动作可以延伸大腿后侧的肌肉。
秀姿瑜伽
秀姿瑜伽
一般情况下，女性体内的男性荷尔蒙如果浓度增加会造成体重增加、水肿、皮肤油腻、长痘痘、乳房变小、毛发变多、容易疲倦、肌肉抽痛、情绪不稳定，还有虎背熊腰等等症状。由此可见，荷尔蒙对女性影响之大。想要调整体内的荷尔蒙达到完美的平衡状态，让皮肤美美、心情愉悦，可以试一下这套消除虎背熊腰的瑜伽操。
女性虎背熊腰的原因：
1。肥胖症
2。水肿症（体内水分无法正常代谢）
3。内分泌失调（男性荷尔蒙过高）
4。更年期（身体各方面无法正常代谢）
暖身运动为蝴蝶式
纤腰操
跪坐在地上，臀部侧坐在大腿左侧地上，双腿弯曲，平行向前，将小腿尽量收向身体旁侧。双臂在身体两侧微微张开，向斜下方延展。然后慢慢将重心放到身体左边，用左手撑住地面。吸气的时候，以左手为支撑，将上半身提起来，右臂从面前举起，向左上方延展开，同时右腿向右后方向延展。注意腰部、背部向上提。此时的右腿、腰部和右臂应当成一条直线。吐气，手和腿都回到原位。然后再重复以上动作3…5次，换另一边。
弓箭式
双腿并拢趴在地板上，手臂微撑起上半身即可。右臂向前延伸，左腿弯曲，再用左手从外侧绕到身后勾住右脚。然后用脚向上慢慢抬起，同时带动手臂和身体向上抬起。吐气的时候慢慢放下来。重复几次脚背推手，最后一次的时候，在最定点的位置稍做停留。然后换做另一边。
也可以同时双手抓住两脚脚背，同时用双脚推动两手抬高身体。但是这个动作已经为进阶动作，难度较大，容易受伤。推荐初学者先做单手动作。
性爱瑜伽
性爱瑜伽
想当一个称职的美女，不仅外表要保养，体内更要有足够的女性荷尔蒙。如果荷尔蒙太少，就容易出现皮肤老化、松弛，黯淡无光，没有爱的感觉，情绪不定，容易疲倦、紧张、头痛、失眠、焦躁，严重的话更会性冷淡呢。这里就来教大家如果利用瑜伽增加你的女人味儿。
性冷淡征兆
1。手脚冰凉
2。下背容易酸痛
3。经期不顺
4。性交疼痛
5。行房时分泌物少
6。午后常感疲劳
7。下腹容易胀痛
8。臀型扁塌
瑜伽提性
暖身动作为蝴蝶式
情欲瑜伽第一式：增加臀部灵活性瑜伽。辅助工具为瑜伽砖。
平躺在地板上，双腿分开与臀同宽，膝盖弯曲，脚掌平放在地上，同时双臂向上竖直举过头顶放在地板上，手心向上。上下活动一下骨盆，让尾骨推动臀部往前向后移动。如果找到正确用力的方法，可以加快动作。
情欲瑜伽第二式：训练你的臀大肌
保持第一式的动作，吸气的时候臀部向上抬起，带动整个身体抬起，变成滑梯一样的姿态。呼气的时候，骨盆慢慢地一次绕一个圈放下来，吸气的时候再从另一侧绕个圈抬起。重复绕圈动作。5圈后，向反方向绕圈。注意在绕圈的时候臀部腾空，不要碰到地板。
情欲瑜伽英雄式：达到提阴缩肛的功效
跪坐在地板上，大腿并拢，小腿微分在身侧，尽量向内夹。双手交叉向上举起，吸气时，双臂用力向上顶，吐气时放松。重复以上动作。在吸气的时候，骨盆随着腹部，用臀部的力�