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做法：①红枣泡发，去核；桂圆去壳除核；花生米泡发，去皮；板栗去外壳和内衣，切小块；莲子泡后除去外衣和莲心。②糯米和赤小豆、绿豆放入锅内加水，大米煮开，红枣、花生米、板栗块和莲子一起放入煮开的粥锅内同煮。③桂圆肉切成小粒，待锅中赤豆煮烂时，改小火煮10分钟左右，粥黏稠时即可离火。
糯米莲心粥
材料：糯米25克，通心莲10克。
做法：①通心莲泡软，上笼蒸至酥而不碎。②锅加水，放入糯米，大火烧沸，小火焖煮，见粥黏稠时加进通心莲，再煮15分钟左右，改小火焖煮，3分钟即可。
西瓜皮绿豆小米粥
材料：西瓜皮100克，绿豆10克，小米20克。
做法：①西瓜皮切丁。②锅加水，下绿豆，煮开，泼冷水，再煮开，放西瓜皮和小米，一同煮成粥。
牛奶枣粥
材料：大米20克，牛奶100克，红枣4枚。
做法：①大米、红枣入锅，加水，置旺火煮开。②米烂汤稠时加入牛奶，再煮开，盛入碗内。
牛奶麦片粥
材料：牛奶50克，麦片25克。
做法：干麦片用冷水泡软，泡好的麦片连水一起倒入锅中，烧开，煮2～3分钟后，加入牛奶，再煮5～6分钟，麦片酥烂、稀稠适度，盛入碗内。
海参粥
材料：水发海参50克，粳米25克，精盐少许。
做法：海参切片，粳米洗净加水适量与海参片同煮为稀粥，撒入精盐。
粳米鸡丝粥
材料：粳米25克，鸡肉10克，料酒、葱花、精盐、味精少许。
做法：粳米加水，和鸡肉（切丝）一起入锅，旺火煮沸后用小火煮半小时后，放进精盐、味精、料酒，略煮沸，撒上葱花即成。
豆腐藕粉粥
材料：嫩豆腐400克，西湖藕粉30克，白糖20克，糖桂花20克。
做法：①豆腐用沸水泡去豆腥味，去掉表面较硬的皮，切成小丁。②藕粉用冷开水拌匀（无粒块状）。③锅内放水300克，加白糖烧沸，放入豆腐，淋上藕粉拌匀，盛入碗内，撒上糖桂花即成。
特点：色白透明，甜糯不腻，洁净清香。
诱人的减肥主食（1）
主食减肥的功效
许多人认为减肥就是不吃饭。其实这种观念是大错特错的。不吃饭绝不能减肥，反而会影响健康。
每个希望瘦身的人都应了解，为了要瘦得美丽且具效果，不是单靠低热量食物就可达到的，而应注重饮食的均衡，要安心地食用米饭和肉类，并且时时费心留意食物的问题。所谓费心留意，不只是将食物调制得美味好吃，更要顾及营养价值层面，这样才能帮助达成完美的瘦身计划。
以下为既能控制热量又能顾全营养的主食，可以每天选一至两种食用。
三丝拌面
材料：面条100克，黄瓜50克，绿豆芽100克，葱10克，香油1克，精盐、味精各少许。
做法：①黄瓜、葱切丝。②锅内放水，煮开后放入绿豆芽煮熟捞出。③下面条，煮熟后将面条投入凉开水过凉，加入香油、精盐、味精、绿豆芽、黄瓜丝和葱丝，拌匀即可。
鸡丝面
材料：面条50克，鸡肉丝10克，小白菜100克，精盐、味精、香油各少许。
做法：①小白菜切段。②清水煮面条，待面条快煮熟时放入鸡丝、小白菜和精盐、味精，煮熟，滴2滴香油。
炸酱面
材料：面条100克，炸酱5克。
做法：面条煮熟捞出，拌入炸酱。
美味面片
材料：面片100克，虾30克，甜面酱1小匙，胡椒粉、嫩蒜末和料酒、精盐、味精、香油各少许。
做法：①嫩蒜切细末。②锅内加适量水煮开后下面片，加入虾、料酒、精盐、味精、甜面酱，煮熟，分盛2碗，每碗撒上少许蒜末，滴2滴香油即可。
牛肉面
材料：面条100克，牛肉50克，小白菜200克，酱油、料酒、葱、花椒、精盐各少许。
做法：①牛肉切小块，用酱油、盐、花椒、料酒浸泡约1小时，放入锅中煮沸后，改小火炖熟。②小白菜切成段，葱切末。③锅加水，水开后，先烫小白菜，并捞出沥干。④面熟，捞出盛2碗，加葱花、小白菜、牛肉及牛肉汤即成。
凉 面
材料：细面条100克，葱花、蒜泥、醋、精盐、味精各少许，辣椒油2克，芝麻酱5克。
做法：①锅内加水，烧沸后下面条，用筷子拨散，熟时捞起。②面条稍凉后拌入葱花、蒜泥、辣椒油、醋、精盐、芝麻酱和味精，调匀即成。
四川凉面
材料：面条100克，辣椒油5克，黄瓜100克，白糖2克，香油1克，葱、蒜、花椒面、酱油、醋、味精各适量。
做法：①锅中加水，烧开后下面条，煮熟即捞出，用筷子将面条抖散晾凉。②黄瓜切细丝，蒜剁泥，葱切末。③酱油、醋、香油、葱末、蒜泥、辣椒油、白糖、花椒面和味精放在一个碗内调匀成汁，浇在面条上，撒上黄瓜丝即成。
干拌面
材料：面条200克，黄瓜50克，水发海米10克，盐、醋、酱油、香油各少许。
做法：①将面煮熟，冷水过凉，装碗。②黄瓜切丝。③酱油、盐、醋、香油调成汁，浇在面上，放黄瓜丝、海米拌匀。
素炒面
材料：面条200克，油菜、蘑菇各100克，植物油5克，酱油、精盐、味精各少许。
做法：①面条蒸熟；油菜、蘑菇切块。②锅置火上，注入油烧热，下入蘑菇、油菜，炒几下，加酱油，添汤，放味精和精盐，面条入锅，焖透，调匀即可。
三鲜炒面
材料：面条150克，鱿鱼25克，鸡肉25克，笋25克，蘑菇50克，胡萝卜丝少许，香油3克，精盐少许。
做法：①面条蒸熟；鱿鱼、鸡肉、笋、蘑菇均切成丝。②炒勺注入油烧热，下鱿鱼、鸡肉、笋、蘑菇、胡萝卜丝，加清汤、精盐，放面条，改小火，面条炒熟，调匀即可。
虾皮疙瘩汤
材料：虾皮5克，面粉30克，黄瓜50克，香油2克，精盐、味精各少许。
做法：面粉撒少许水，拌匀，倒入沸水中，下黄瓜片、虾皮，停火，加精盐、味精、香油即可。
美味蒸饺
材料：面粉100克，水发冬菇5克，熟笋5克，蘑菇15克，大白菜150克，香油3克，精盐、味精各适量。
做法：①大白菜煮熟，挤干水分，切碎；冬菇、熟笋、蘑菇切成米粒状，与大白菜一同入盘，加味精、香油、精盐拌匀。②面粉加温水揉匀，制成12个剂子，包入馅，蒸6～7分钟即熟。
牛肉水饺
材料：面粉100克，牛肉50克，韭菜150克，香油3克，葱、姜、酱油、味精各少许。
做法：①肉剁成泥；韭菜切成末，加入香油、酱油、葱末、姜末、精盐、味精调好。②面粉加水调成面团，放置30分钟，把面团制成 1/2个剂子，捏成圆形薄片，包馅成饺子。③锅中加水，大火烧开，下饺子，煮至饺子鼓起，捞出即可食用。
蒸 饺
材料：面粉100克，猪肉25克，白菜100克，香油2克，花椒面、葱末、姜末、酱油、味精各少许。
做法：①白菜剁碎；肉剁成末，加酱油、花椒面、味精拌匀，放香油、葱末、姜末、白菜拌匀成馅。②面粉用开水和好，揉成面团，制成1/2个剂子，放馅捏成月牙形，放于蒸笼上，用旺火蒸1/2分钟即可。
蘑菇水饺
材料：面粉100克，猪肉25克，蘑菇100克，葱、姜、花椒面、酱油、精盐、味精各少许。
做法：①蘑菇剁成蓉；肉剁成蓉，同蘑菇一起放入盆内，加入葱末、姜末、花椒面、精盐、酱油、味精，拌匀成馅。②面粉加水和成面团，揉匀揉透，搓成长条，揪成剂子，擀成薄皮，包入馅，沸水煮熟。
鱼肉馄饨
材料：馄饨皮50克，鱼肉100克，葱、料酒、精盐各少许，姜粉1小匙，香油2克。
做法：①葱切成葱末；鱼肉加葱末剁至极烂，放碗内加入姜粉、料酒、精盐和香油充分拌匀，即成馄饨馅。②每张馄饨皮中包入适量鱼肉馅，卷裹成型。③馄饨入开水锅中煮熟后盛碗即食。
鸡肉小馄饨
材料：小馄饨皮50克，鸡胸脯肉20克，榨菜5克，紫菜5克，虾皮、胡椒粉、葱花、味精、精盐各少许。
做法：①鸡肉剁成泥，加进味精和盐搅拌，边搅拌边淋上10克清水，至肉泥成黏性，用皮包馅成凹状。②榨菜切细丝，紫菜撕成片，和葱花、精盐、虾皮等作料放入汤碗中，冲进半碗鲜汤。③锅放水，煮沸，倒入小馄饨，浮起，加少许