按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页,按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页,按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部!
————未阅读完?加入书签已便下次继续阅读!
2.节食和运动:最有效的瘦身手段
根据能量守恒定律,人体摄入、消耗脂肪和热量,分别可以通过饮食和运动来转换。所以就很好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动,使人体热量处在“入不敷出”的状态,动用蓄积的脂肪,就会轻松瘦身。
看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的,赶紧对症下药,好好思考一下自己的饮食方式,再选择一种自己钟情的运动,尽情地挥洒汗水,好身材就指日可待了!
3.瘦身关键在减腹
要想稳而快地瘦身,减腹部脂肪是关键。
美国专家经过研究发现,腹部脂肪一旦堆积,由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞,要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更为活跃,且因其所处的部位,会顺着血流进入肝脏,进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。
因此,无论从美丽还是从身体健康的角度来看,减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键。
4.轻松为本
别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择轻松的方式,保证随时随地都可以进行。另外,还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确,长期坚持,就一定会有意想不到的好效果。
5。瘦身要持之以恒
不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心,惟有持之以恒地努力,才能在不久的将来获得好身材。取得瘦身的效果后,也要注意千万不能松懈,要知道,瘦身的初期是极易反弹的。
6.不要急于求成
瘦身是一个系统工程,不仅要有恒心和耐力,而且要有科学的安排,循序渐进才能奏效。因此,坚持瘦身的最好办法,就是制定切实可行的瘦身计划。
瘦身时要控制一定的速度,不要太快。从健康的角度讲,一个月减重不宜超过4公斤。突然性的采取大量节食或完全节食,会导致体内供需失常,内分泌紊乱,诱发酸中毒等,而重新进食者,体重又会呈直线飙升,往往还会超过瘦身前的体重,得不偿失。
瘦身不要期望值太高,要一步步地做,不要总是重复着“做计划——下决心——失败变胖——后悔——再做计划——再失败”的怪圈,以致让自己饱尝失败,最后失去瘦身的信心。总之,切忌急于求成,不要让瘦身成为心中永远难解的结。
第二章:好“食”尚真享受
从饮食习惯看肥胖原因(1)
减肥,首先要知道肥胖的原因。这原因数不胜数,但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表,核对饮食习惯,找出肥胖的原因,然后一起吃出婀娜多姿的身材!
下面36个问题中,在与你相符的选项后标上“yes”。
1。过量进食。
2。菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱。
3。每餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨。
4。喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少。
5。米饭、馒头、面条中喜欢某一种,过量食用。
6。在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
7。经常在餐馆就餐或者吃快餐。
8。不会做菜,几乎只会一种烹调方法。
9。喝了酒以后还吃饭。
10。经常一个人吃饭。
11。看电视或看书的时候,边看边吃东西。
12。舍不得浪费食物,经常吃光为止。
13。有时吃完饭后还要吃别的东西。
14。目光所及的范围内,只要有可吃的东西当即吃下。
15。看到喜欢吃的东西或者打折的食品,当即买下。
16。明明只需要1种食物,却要多买2~3种。
17。喜欢吃甜食,饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少。
18。买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去。
19。参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃,想喝就喝。
20。有时在电视里看到好吃的东西,受到诱惑就去买来吃。
21。有人请你吃饭,即便肚子饱了还要再来一顿。
22。吃饭时间无规律,经常在晚上9点以后吃晚饭。
23。回家时间晚,晚饭也非得在家吃。
24。属于晚睡型,有时夜里吃东西或喝饮料。
25。早晨只喝一点饮料,甚至什么也不喝。
26。休息日,闲着无事可做,只吃一两顿饭。
27。有时吃饭速度太快,不咀嚼便直接吞下去。
28。比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物。
29。肚子不饱就觉得自己没吃东西。
30。有时吃得不多,就觉得什么地方空荡荡的。
31。生气或急躁的时候,为了发泄暴饮暴食。
32。有时吃多了之后,讨厌自己。
33。无聊的时候,拿食物打牙祭。
34。减少食量后,体重仍未减轻。
35。连喝水都长肉。
36。认为体型是遗传的,正要放弃减肥。
按照选项核对“yes”数,找到肥胖的原因。
*1~9中“yes”有3个以上
原因在于无所顾忌地进食
继续如此吃下去的话,很快就会“轻而易举”地赘肉横长了。特别是喜欢高脂肪的肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多。正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯。因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果。
*10~21中“yes”有3个以上
原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物
“扔掉多可惜呀,应该吃下去”的想法是错误的。不明确什么时候“不能再吃了”的话,就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯。另外,吃东西的时候放松警惕,觉得“这样没有什么问题吧”,也会让以往的减肥成效最终化为乌有;需要有拒绝食物的意识。
*22~25中“yes”有2个以上
原因在于饮食无规律
饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚。因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话,应该在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候,只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
*26~29中“yes”有2个以上
原因在于吃得快
吃得快且多而导致肥胖的人,改变咀嚼方式就能奏效。为此,在做青菜的时候,要做得稍硬一些,并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式。另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼,使自己有满足感和饱腹感。
*30~33中“yes”有2个以上
原因在于压力过大而暴饮暴食
如果为了摆脱压力需要吃东西,那就食用一些乳制品和蔬菜吧。即便如此,仍不能满足需要的话,那就按照汤、蔬菜、小菜、谷物的顺序吃吃看。如果过多食用点心、油炸食品,就会因为缺少维生素和矿物质营养素而加重焦躁和疲劳感。嘴巴无聊的时候,可以嚼嚼口香糖、喝杯绿茶,还可以通过其他一些健康的方式解决问题。
*34~36中“yes”有2个以上原因在于认为自己是天生肥胖;干脆放弃虽然有人携带基础代谢量低的基因,但是少吃多运动自然就会减肥。只喝水体重就增加的人中,有很多是盐分摄取过多或者因为疲劳而浮肿。这种情况下,需要进食土豆、地瓜等食物以使钠元素排出体外。体型受基因的影响虽然大,但是通过运动和饮食是可以控制的。
有利于减肥的饮食方式
当我们再也无法抵挡那些美味佳肴时,敞开肚皮地乱吃一顿显然是很糟糕的方法,不过吃的时候,若细心地考虑到了自己的饮食方式的话,苗条的身段就能“一不小心”被你吃出来了。
喝汤减肥美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人,仅经10周的时间,就能减掉将近20%的多余体重,减肥效果良好。专家认为,汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制摄食中枢,因而减少对食物的摄入量。
细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙·罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物长达5分钟之久时,其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量,达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑,因此吃慢一点,就会更快地感到饱胀。不妨试一试每吃一口,放一下筷子,细嚼慢咽,聚精会神地品味,好像在享用美味佳肴。
巧妙搭配食物美国流行“高蛋白减肥法”,即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但