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我的丈夫/妻子不能理解。
我应该已经改变了我所有的个性。
只有疯子才去找专家治疗。
他们无法帮助我解决我的问题。
他们对于我的愤怒无能为力。
我的情况不一样。
我不想去麻烦他们。
问题自己会解决的。
别人都没有这样做。
·信念
我们成长过程中形成的信念现在成了变革的障碍。我们的一些限制性观念有：
没人这样做过。
这样是不对的。
那样做不适合我。
那样做没用。
正常的人不生气。
男人/女人不那样做。
我家里的人从来不那样做。
爱情不是为我准备的。
开车去太远了。
太多了，做不完。
太贵了。
用的时间太长了。
我不相信它。
我不是那种人。
·他们
我们把主宰自己的力量给了别人，用这个作为我们拒绝改变的借口。我们有这些想法：
上帝不赞成。
我在等着那颗星星说“同意”。
环境不允许。
他们不让我改变。
我没有合适的老师/书/班级/工具。
我的医生不让我做。
我没有业余时间。
我不想挨他们骂。
都是他们的错。
他们应当先改变。
我一得到，我就会去做。
你/他们不懂。
我不想伤害他们。
这与我所受的教育/我信仰的宗教/我信仰的哲学相违背。
·自我概念
我们自我认识的信念使我们拒绝改变，或限制了我们的改变。我们认为自己：
太老了。
太年轻了。
太胖了。
太瘦了。
太矮了。
太高了。
太懒了。
太强壮了。
太虚弱了。
太不会说话。
太聪明。
太可怜。
太没有价值。
太轻举妄动。
太严肃认真。
太粘粘糊糊。
也许实在太多了。
·拖延策略
我们的抵触常常表现为拖延策略。我们使用以下种种借口：
我以后会做。
我现在不能立即思考。
我现在没有时间。
如果我这样做，我很长时间不能工作。
是的，这种想法真不错；下次我会这样做。
我有太多其他事要做。
明天我会好好想想的。
只要我一做完我就开始。
我旅行回来立刻开始。
时机不对。
太迟了，或者太早了。
·否认
这种拒绝方式表现为否认需要任何改变。例如：
我什么问题也没有。
对这个问题无能为力。
上次我还好好的。
改变有什么好处？
如果我忽略问题，它也许会自己消失掉。
·恐惧
到目前为止，对改变的抵触更多是以恐惧的形式表现出来——对未知的恐惧。听听这些话：
我还没有准备好。
我会失败。
他们可能拒绝我。
邻居们会怎样想？
我害怕告诉我的丈夫/妻子。
我会受到伤害。
我可能不得不改变。
可能会花掉我很多钱。
我宁愿先死掉，或者是先离婚。
我不想让任何人知道我有问题。
我害怕表达我的情感。
我不想谈论这个问题。
我没有力气去做。
谁知道我会死在哪里？
我会失去我的自由。
太难做到了。
我现在没有足够的钱。
我会弄伤我的后背。
我不可能是完美的。
我会失去我的朋友。
我不相信任何人。
它会粉碎我的梦想。
我不够好。
这张清单还能列出很多条来。你是否认识到你用其中的某一条来拒绝改变？看看这些拒绝改变的例子：
·憎恨别人的利益
我有一位客户很爱引起别人注意，他故意迟到以引起教室内的骚动。他已经是18岁的孩子了，填写收益清单时他最后一个填写。作为一个孩子他看到了其他人的“所有”，他渴望那些都是他的。即使现在每当他看到别人很富有，他也会不高兴。他会说“噢，我希望我有那些财富”或者“噢，我怎么从来没得到那些？”
他对于别人利益的憎恨是他自己成长和改变的障碍。
·自尊为你打开大门
有一位79岁的客户来找我。她教别人唱歌，她的好几个学生从事电视节目的贸易。她也想做电视节目贸易，但是她很害怕。我完全支持她并且鼓励她：“没有人和你一样。做你想做的。”我说，“为了你的乐趣而做。很多人在那儿就是为了看你能提供什么。让他们知道你的存在。”
她找了好几个代理商和技术指导，并且说：“我是一个资格很老的老年人，我想做贸易。”在很短的时间里，她开了贸易公司，从那时起她一直在工作。我总是在电视和杂志上看到她。新的职业可以从任何年龄开始，尤其是当你为了乐趣而做时。
·自我贬低根本不能达到目的
自我贬低只能强化拖延和懒惰。应该把精神能量放在驱除旧的思维模式、创造新的思维模式上。请对自己说：“我放弃认为自己没有价值的信条。我值得拥有最好的生活，现在我允许自己接受它。
“当我花几天时间一遍又一遍朗读这段声明时，我拖延的外在反应将自动开始消失。
“当我创造一种自尊的模式后，我不再需要拖延。”
让我们停止浪费宝贵的时间和精力。我们如果具有某些内在信念，我们就会在不由自主地做一些事的时候贬低自己。改变这些信念。
不管我们讨论的是什么主题，也不管你如何做到它，我们只是在处理思想问题，而思想是可以改变的。
当我们想要改变环境时，我们需要这样说：
“我愿意丢弃旧的信念来创造新的环境。”
每当想到你的疾病或问题时，你就一遍一遍对自己说这句话。当你这样说的时候，你就远离了失败者的阵营。你不再无助，你认识到了自己的力量。你在说：“我开始理解是我创造了这些。我现在认识到我自己的力量。我打算让旧的信念远离我。”
·自我指责
我有一位客户，在她不能忍受自己的消极思想时，她能吃掉1磅黄油以及其他能抓到手的任何食物。第二天她又会为自己体重增加而生气。当她是一个小女孩时，她会围着家里的餐桌转上一圈，把家里其他人剩下的所有食物都吃光，然后再吃上一大块黄油。家里人会赞赏她，认为她这样做很可爱。只有这个时候她能够得到家人的赞赏。
当你责骂自己的时候，当你斥责自己的时候，当你“痛打自己”的时候，你认为你应该这样对待自己吗？
几乎我们所有的模式，不管是积极的还是消极的，在我们3岁以前就已经被我们自己接受了。我们那时所接受的对我们自己的信念，以及对生活的信念，造就了我们后来的经历。那时候别人对待我们的方式，就是日后我们对待自己的方式。你自己责备的是你内心中的那个3岁小孩。
如果你因为自己恐惧害怕就对自己生气，想一想3岁时的你。如果你的面前站着一个正处于恐惧之中的小孩，你会对怎样对待他？你会对他生气呢，还是蹲下来伸出双臂抱紧他、安慰他，让他感到安全和放松？在你小的时候，你周围的成人可能不知道该如何安慰你。现在你是成人了，如果你还不安慰内心中的那个孩子，真是太悲哀了。
过去的都已经过去了。现在，就是现在，你可以按照你想要的方式来对待自己。一个被吓坏了的孩子需要安慰，而不是责备。责备自己只会让自己更害怕，这是肯定的。当一个孩子感受不到安全时，他会制造一大堆麻烦。还记得别人小看你时，你有什么样的感觉？你内心中的那个孩子也有同样的感觉。
对自己好一点。开始爱自己、赞同自己。这正是那个小孩子所需要的。有了这些，他才能发挥出最大的潜力。
第七章 怎样改变
“我轻松愉快地走过了那座桥。”
我喜欢问“怎么做”。世界上有很多思想和理念，如果我们不去应用它们来改变我们的生活，它们就毫无意义。我是一个非常注重实际的人，我总是想知道如何去做。
我们现在要探讨的原则是：
培育丢弃消极信念的愿望，
控制自己的头脑，
学习如何宽恕自己、宽恕他人，给自己自由。
有时当我们丢弃旧的自我时，我们的生活可能会乱上一阵子。这不是一件坏事。这�