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比赛路途相对靠前的地段，在那里负责保障的小组一起工作，不时地将水注入瓶内，填满水瓶，保证比赛。在比赛的开始阶段，由于选手之间并没有拉开很大距离，因此会有相等多的选手同时到达保障点。这时候的工作就非常紧张。事实上，这种情况在其他地方也是很多的。比如在加利福尼亚的比赛，是在下午和晚上进行的。炎热的高温天气，会使一些选手不能适应并可能会出现一些危险，这种情况下的医疗保障就会非常紧张，这种感觉把每一位参加保障供给工作的小组成员紧紧地连在一起，特别是当所有的跑步者安全地通过他们的保障点后，全体成员才会舒一口气。
三、作为完整比赛中的整个一部分，无论是西部的160公里比赛、纽约的马拉松或当地的10公里公路步行、长跑比赛，都是一项慈善活动。作为一项盛大赛事的组织之一，能帮助别人获得成功，对自己也是一种向上的鼓舞。无论你是在赛后清扫纸杯的那个人，还是保障组队长或是指引方向的助手，这种合作的感觉因为一项成功的赛事，会使得你在接下来的几周里的跑步受到良好影响。这种感觉会持续很久，在相当长的时间里才会一点一点地消失。
参加一个团队
？？？ 无论我们是独自跑步还是结伴跑步，事实上跑步是一项个人的享受运动，没有什么训练和比赛是为所有人的。然而，跑步作为一项团队运动越来越流行，特别是和朋友一起投入马拉松比赛或是参加超长距离的接力比赛，值得一提的是，跑步在一个地区始终是一项集体运动，在各地的高中和大学都有田径队和公路越野队。
在20世纪60年代，当我参加一次在宾西法尼亚举行的大学生长跑比赛时，惊奇地发现州立大学的长跑队教练竞然和他们的队员一起跑。天哪，这个年已三十多岁的人在和他的长跑队一起训练。
高中以及大学的长跑教练、助理教练和他们的长跑队员一起训练，看起来好像从来就没有过。事实上，在这里是相当普遍的。我的弟弟今年50岁，在宾西法尼亚执教他的高中长跑队，他也和队员们—起跑。我偶尔会到宾西法尼亚拜访他，在我见到他之前，我发现自己也想拥有和自己的长跑队员一起跑步的机会。
几年前我第一次尝试了一下，这让他们惊呆了。他们看到那个老人不仅能跑而且能跑好几种距离，跑起来比高中生还要快。更重要的是，有一次我们在热身时一起跑了几公里的路，像往常一样，这个团队正以相同的速率在跑，而且年龄的限制已经消失。这只是一组跑步者在集体运动，每个人都是那么放松，这里没有代沟，到处充满着玩笑和欢乐的笑声，他们仿佛又回到了年轻的时代。
当和高中长跑队一起跑步时，你无法不为他们的能力和精力感染，他们有使不完的劲。如今十几岁的年轻人关心的的都是校园中的事，和我们当初一样，可能和我们的父母在这个年龄时想的也一样。
在你们当地的高中自愿做一个田径或越野跑助理教练，如果你用双脚创造出一项令人惊异的纪录，还可以帮助学校解决一些经济困难。在这个过程中，你会惊奇地发现你能够从这些年轻人身上学到献身精神，年轻人也可以从你的身上学到他们所缺少的优点。
在俱乐部里活动
？？？ 在美国、地方长跑俱乐部是长跑运动的基础，许多长跑比赛都是长跑俱乐部举办的。在一些地区，长跑训练和课程得以持续是依靠了地方长跑俱乐部的支持。长跑俱乐部是集团队跑步和田径训练及医疗保障于一体的，许多长跑俱乐部还组织了不同年龄的长跑组，以此来鼓励那些年老的人参与跑步。如果你是一位老年跑步者，选择与其他老年人一起跑步，没有再简单的方式，也没有更好的方式与之相比了，它可以使你的热情和动力获得一步一步的提升。俱乐部织织不同年龄的接力组合，参加地区性的分年龄组比赛，为当地获得比赛的名次和奖金。
通常在一组织内部，20％的成员做着80％的工作。很显然，这样的比例在长跑俱乐部也不例外，任何一个长跑俱乐部都获得过志愿者的帮助，特别是得到成熟的、有责任感的跑步者的帮助。对这些跑步者来说，没有一种活动，比他参加一个跑步团体、进行有组织的长跑活动更能得到自我满足。
1990年下半年，当我写下这一章时，美国公路跑步者俱乐部将加利福尼亚分为两部分（正如许多加利福尼亚的一些居民所知道的，这是出于政治原因），加州参议员们认定这两部分是平等对列的。比克比尔市的诺门·汉尔斯现在是南加利福尼亚的议员，今年57岁，拥有一个资产管理公司，还是比克比尔跑步俱乐部的总裁和新闻发言人。和Big Bear Classic5公里和1O公里比赛的组织者一样，他也抽时间训练并参加比赛。
在北加利福尼亚卡密切尔的玛利波斯（简名“波”）·爱特门斯是新议员。波长期以来是萨克拉门托市布福鲁蔡伯长跑俱乐部的成员，今年72岁，几乎参加过世界上所有的长跑比赛。1996年年初，当他没有取得参加波士顿“第100届”长跑比赛的资格时，便飞到那里成为比赛服务的一名志愿者！
对于许多成熟的跑步志愿者来讲，跑步的确仅仅是将一只脚放在另一只脚前面循环交替的事情，它其中意味着更多、更深的意义。
第五部分
损？？？ 伤
第十六章
如何避免损伤
一些小的细节常常中成就大事业的开始。
──德蒙思·西恩斯
？？？ 当邀请有跑步经验和没有跑步经验的人同去参加—个聚会交流时，我的心中常常是充满了忧虑。这并不是因为我的一些朋友（没有跑步经验的），他们有吸烟、向地板上吐痰的习惯，或者他们过多地谈论政治、宗教、哲学以及抚养小孩，使整个聚会的气氛受到破坏。
我所关心的是那些没有跑步经验的人对跑步的迷惑，他们定会把在下午及晚上听到的，如：跑步者经常遭到“损伤”的经历带回家，讲给家人听。像这样的交流聚会后的某天，我在一个超级市场里偶遇到那个聚会中的一位客人（没有跑步经验的），他问了我一个问题，让我很惊奇：“你所有的朋友都经常出事吗？他们所作的谈论几乎全部是关于运动损伤……”
对于大多数跑步者来说，运动损伤通常是很危险的，这些危险我们将在下一章中提到，当然，这是很正常的；当我们成为一个跑步运动爱好者时，我们变得更易受伤，尤其是那些很容易在运功中受的伤。老伤就好比是轿车的挡风玻璃上被打了一个洞：一旦打穿就会造成整个玻璃的破损。
但当我们成长时，我们也变得更聪明，它意味着我们将从前人的经验或理论中学会怎样避免受伤。同样，这也是一条真理：你所受的最轻微的伤是你已经避免的。下面七条损伤预防的原则是值得温故的。
在运动前要做准备活动
在肌肉温度较低的情况下猛跑，就好比在一个寒冷的早晨刚发动一辆轿车就立即狂飙，那样做没有任何益处。没有被油润滑到的部分相互摩擦，很容易便受到磨损。在肌肉运动中也是同样的道理，我们一出家门就开始猛跑，容易受伤也正是因为此。当我们年纪越大，我们的肌肉就越僵硬，因此，如果我们在肌肉和韧带温度过低时马上开始运动，就很容易受伤。
如果你在一个非常寒冷的早晨去跑步，你最好先溜达一会儿，以避免肌肉过于僵硬而受伤。然后加快步速，在远动之前，应给与肌肉充分放松，并使他们变得很有弹性。在运动前的15分钟做准备活动，轻轻地慢跑直到肌肉变得柔软放松、血液流通舒畅时再加快速度。
自然地，当在一个比较温暖或是炎热的天气情况下运动时，准备活动时间可以适当地缩短，因为气温将对你起一点作用。在要做高强度运动之前，谨慎地、有步骤地使身体进入运动状态。
在一天大负荷运动后要安排
两天或两天以上的小负荷
大强度长距离或大强度高频率的跑步将必定导致运动损伤，甚至大学年龄段的选手，在一周内进行过多的大强度的运动也能导致疲劳过度，好的教练能通过与队员的密切合作，从而掌握他们在大强度的运动后应休息的时间。即使是20世纪70年代的大学教练，在一天的大强度训练之后，增加计划中的小强度训练也是很平常的事情。
这种情况对于进入老年的人来说