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４．乐观、豁达、自尊自重，保持有规律的生活和运动。退休之后，没有了工作压力，因此必须宁静自养，保持乐观、豁达、自尊自重，多参加各种社会活动和老年团体活动，养成有规律的生活习惯，适度运动，将有利于余生的健康、幸福。
第十四章 应激状态下的心理护理与保健法 第二节 生活突变期人的心理护理与保健法（5）
六、逆境中人
自来到人世间，跨进社会之时，我们便踏上了一条不平坦的人生之路。我们每一个人也许都有许多美好的幻想、憧憬、期待和希望，为了实现它们，我们会做出种种的努力，当我们在努力过程中受到多种阻碍、压力，迫使我们不得不停止努力时，便是遇到了挫折。如果挫折持续时间较长，影响范围大，使我们处于一种不到的人生位置，便称之为身处逆境。可见逆境是挫折与失败感的持续所造成的一种工作、生活和心理上的困境。因此克服逆境，首先要从克服挫折感，提高心理承受能力开始。人们遭遇到的挫折是多种多样的，如病残、生理缺陷、家庭困难、亲人亡故、情场失意、升学考试失败等生活上的挫折；科学课题久攻不克，工作成果不被重视，职业与自我期待相距甚远，改革创新宏图得不利施展等事业上的挫折；政治上蒙冤受屈，锐意改革受到讥笑、误解、冷落和诬告，主观上的失误或失足而抬不起头来的挫折等等，都可能造成人生的逆境。因此，尽快消除挫折感，是避免身处逆境的重要心理学方法。
积极地消除心理挫折，走出逆境应做到以下几个方面：
１．认真、理智地分析挫折产生的原因，找准消除挫折的突破口。造成人生挫折的原因是多方面的，但都是主观与客观因素共同作用的结果。对于个人来说，如目标选择是否得当；对客观条件的许可和存在是否估计得较为准确；时机的把握、策略的采用、方式方法的动用等是否得当；个人性格、气质方面是否合适等等，都对努力的成败有影响。从客观上讲，社会环境的好坏，左右上下人的思想意识、作风、习俗等等，都对人的行动起作用。主观认识上的局限，自身存在的某些不足和弱点，往往是挫折产生的内在因素；而客观条件的优劣，又往往起着减轻或加重挫折感程度的作用。
三国时的“火烧赤壁”是曹操军事和政治生涯中遭受的一次重大挫折。究其原因：主观上是因为曹操过高地估计自己的势力，低估了南方的气候、自然条件为北方兵所带来的不适应程度，犯了大意轻敌的错误；客观原因是：长江天险的横阻，疫病的流行和强劲的东风助阵。如果只是某一方面的原因，曹操最多也只是攻击受阻，不至于被打得几乎全军覆没而败走华容道。
个人的挫折，还往往受到历史时代的影响，“十年动乱”期间，许多人蒙冤受屈就是见证。在任何一个社会变革时期，新与旧的矛盾总是存在，人们总是有适应与不适应的，这样就不可避免地出现社会适应过程中的各种挫折。
这样分析造成挫折的原因后，才能找到克服挫折的突破口，对症下药。
２．正确认识挫折，提高心理受挫能力。人遭受挫折后，都会产生一种挫折感，但这种挫折感的程度并不是一样的，这既与挫折本身的严重程度有关，更与一个人的性格、气质和意志水平，自我期待水平和心理承受力有关。而对挫折的正确认识，在战胜心理挫折的过程中又起着很关键的作用。
遇到了挫折和失败，我们不妨这样认识它：感谢挫折，你犹如一帖清醒剂，在我们对社会、对自我出现偏差之时，在我们偏离目标或脱离实际之时亮出了红牌警告，使我们清醒过来，重新认识环境和困难、重新调整自己的人生坐标。感谢挫折，你犹如一座加压泵，使我们调集全身心的力量去面对现实，努力奋斗，使我们的心理受到锤炼，走向成熟，走向成功。有两位美国社会心理学家，曾对４００位成功者进行调查，发现其中四分之三的人都受过各种挫折的磨炼。中国也有人做过统计，发现成名的作家中，绝大多数历过生活坎坷之路。屈原为谗言所害，遭贬放逐而赋《离骚》；司马迁受宫刑后而作《史记》；曹雪芹举家食粥而作《红楼梦》等等。无数事例表明，身在顺境时，因为满足现状，不思进取，容易产生惰性；而身处逆境，遭受挫折压力，甚至肉体上的痛苦都会成为精神上的兴奋剂，促使人们取得成就，所谓“失败是成攻之母”，就是这个道理。
我失败了，但我不是失败者。古今中外，芸芸众生，谁没有失败过？但我决不是失败者，因为成功的道路有千万条，希望之光并未泯灭，只要奋斗精神未止，我总有一天会取得成功的。失败，这只是对奋斗过程中某一环节的努力的评价；而失败者，却是对于一个人整个一生的论断。前者使人觉得还有希望，而后者却只带给人极度的失望与消沉。因此，不要轻易承认自己是失败者。重新明确目标，只有坚定了目标，才可能把失败看成与成功一样有价值。爱迪生如果不是把目标定在发明灯泡这个点上，他就不可能坚持不懈地进行上万次试验。因为他认为，只有当知道一切失败的方法之后，才能找到一个成功的方法。
著名物理学家李政道教授也曾说过：“假如你把所有的错误都犯了以后，最后的结果当然是对的。”然而，犯“所有的错误”的勇气，忍受挫折的耐力，都在于对结果的坚信无疑之上。
３．逆境中产心理补偿。尽管挫折、失败、逆境都具有两重性，但遭受挫折、身处逆境，总是会给人带来不愉快的情绪体验。过重的压力，长期的紧张状态，有害身心健康。因此，动用心理补偿是迅速适应逆境生活，走出逆境的较好方法。
心理学研究认为，人的心理有一种补偿功能，当某一方面的心理产生缺陷、失去平衡时，可以通过心理补偿的方式进行调节，使心理恢复正常。如一个人失去亲人，异常痛苦时，此时朋友的关心和安慰会熨平他（她）心灵的创伤，在一定程度上减轻痛苦，这是一种心理取代方法。此外还有心理升华，心理转移等。逆境中运用心理补偿应做到：
（１）要善于正确认识生活目标。也就是说，既要为自己确立一个终生追求的奋斗目标，又要懂得达到这个目标的途径多种多样，具有可变通性。逆境与挫折之所以是一位严肃的老师，正是因为它为我们提供了重新认识评价自己的机会。著名科学家法拉第由于发音缺陷被迫退学，因为学文困难大，就转而学习自然科学，终于走出逆境，获得成功；著名歌唱家关牧村，由于父亲政治上的蒙冤，母亲去世，备受贫困和歧视，但是她毫不退缩，经过自己的努力来改变环境，找到适合自己的事业目标，终于成为出色的歌唱家。
（２）还要善于看到有利因素，保持乐观的生活态度。毛泽东在领导中国工农红军夺取全国政权的革命斗争中，经历过多少次挫折和失败，但他始终保持革命的乐观主义精神，紧信正义的战争必定胜利，看到了全国人民渴求解放、人心所向的这一有利因素，终于夺取了全国解放的胜利。
遇到挫折时，可以用自我暗示来减轻心理压力，调节情绪、安慰自己。受到别人冷淡。要对自己说：没关系，只要认识改正了就好；实验失败遭到嘲讽，可提示自己：失败以后就是成功；改革受挫，则可以对自己说：不经过巨大的困难，就不会有伟大的事业；在遭受嫉、报复、诬蔑之时，经过反思，确信自己是正确的时，就应甘于“光荣的孤立”走自己的路；对外界的议论，误解和压力不争一日之长短，振作精神，从失利中闯出新路，告诫自己：前途是光明的。通过自我暗示，是可以取得心理平衡，缓解挫折逆境的压力的。
（３）就是要借助外界的力量。如受挫后，把心中的郁闷向亲人、知己、师长倾吐，以求得理解、宽慰、指导和帮助。也可通过旅游，参加各种文体活动转移注意力，冲淡挫折的消极影响。
（４）运用心理补偿时，要避免消极的自我安慰，注意掌握自我激励的分寸。消极的自我安慰，表现为对自己的挫折和失误不采取实事求是的态度。如为自己的失误寻找合理的借口，进行非理智的辩解等。这种�