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施加压力，这个时候他的心已经变成有点极端了，已经变成一种很僵硬的、很顽固的心，那么生起的心生色法就会使他的身心变得很僵硬。我们去检查，一个人他在禅修当中发生的一些问题，他的性格和他的修行发生问题是有关系的。
如果你在修行当中很容易感觉到绷紧、感觉到头紧，这个和你平时做事爱急躁很有关系，平时做事爱急躁证明你的性格里面有嗔。我们从心生色法来分析，如果一个人在生气的时候，在生起嗔心的时候，这种嗔心所生起的心生色法的颜色是很浑浊的，甚至是很黑的、是很沉重的。如果一个人在培育慈爱的时候、在生起善心的时候，特别是他的柔软性得到强化的时候，他所产生的心生色法的颜色是很清亮的、是很明快的、是很柔和的。
当你在修行的时候，你会出现紧啊、绷啊、硬啊，你不要去怪这种方法，你要去怪你自己的心。你是用什么样的心来面对我们的所缘？我们尝试去问问自己啊！呼吸，佛陀在四界里面，如果是用四十二身分的分析方法来分析，呼吸在四十二身分里面是属于风界，风界在地、水、火、风里面，它的硬性是最柔和的。例如：头发、骨头、肌肉这些坚硬性会很强。但是风，就是我们的呼吸，它的坚硬性是最低的，也就是说它是最柔软、最柔和的，在我们身体里面它属于最柔软的一部分，它甚至比我们的血液更加柔和，是不是？既然呼吸本身是很柔和的，为什么会出现紧的现象呢？知道原因了吗？还是由于心。由于心没有和呼吸相应的素质，所以才会造成这么样。
我们在修行的时候必须要树立起正确的目标，有正确的方法和正确的态度。造成紧、造成绷、造成硬有几种原因。
如果是由于身体的原因就无话可说了，例如：有些人曾经受过内伤，颈部、头部受过内伤，这样的话，紧是属于业生色（他的身体）造成的。还有另外一种是睡眠不足也会造成紧，会造成身体的烦躁。
还有另外一种造成紧的就是方法错误。方法错误，用眼睛看。用眼睛看为什么容易造成紧呢？因为用眼睛看的话未免这边的地界会偏重，因为我们的眼睛和鼻子的距离太近，由于太近这边很容易（紧），而且当我们在用眼睛看的时候，精进力会变的很强、很过度，所以如果有些人习惯用眼睛看的话，这边就会感觉很紧。有些人在修行的时候，他会不知不觉地咬着牙，因为咬着牙，牙齿和牙齿是很硬的，所以会感觉到整个头很胀、很硬，这也是造成硬的一种原因。
还有另外一种原因就是心态。本身如果你拥有一颗很柔和、很柔软的心的话，你生起的心生色法是很柔和的，但为什么会越修越紧呢？那是由于你的心会去抓，如果我们用心是用一种很平和、很柔软的心的话，很平和、很柔软的心不可能生起很僵硬的心生色法，那么我们这边就不可能会僵硬。
因此我们得检查一下，当我们的方法没有错，而且我们又没有身体的病，而出现这边会绷、会紧，那一定是我们的心还有僵硬，还会有那种用力的情况。同时，会造成紧、会造成绷和我们那种有所得的心有关，因为如果当我们的心是处于一种很健康的状态的话，那么它必定会有轻安。拥有轻安的心，它生起的心生色法是很明快的，这种心生色法很明快，充满了我们的身体，我们就感觉到好像醍醐灌顶一样，全身非常舒适。
有些人在禅坐坐到一定阶段的时候，他会感觉到很舒服，身体就好像一个很热的天泡在很清凉的水里一样，甚至这种感觉都不能比喻。感觉到身体变得非常的空灵，为什么会有这种感觉呢？就是因为这个时候生起很殊胜的心生色法充满了全身。这种心生色法碰触到身净色，然后我们的身净色体验到很舒服，这个就是我们说到的轻安。 在禅修的整个过程中如果我们的定力达到某个阶段，轻安是很自然而然生起的。由于身的轻安必然是心先有这种轻安，导致我们的身会很轻安。
但如果我们是用一种有期待的心、有所得的心来修行的话，那么我们的心就变成会绷紧。一旦我们的心会绷紧它就没有轻安了，因为轻安和心的紧绷是冤家对头，所以当我们会觉得越修越烦躁、越修越焦虑，这个时候就证明，我们焦虑的源头并不在于方法，而在于我们的心态——我们是抱着什么样的心态来修行。
我们经常会强调我们禅修是为了放下（巴利 pañ；inissagga），放下什么？放下贪求、放下执着，而不是为了培养你的贪著。有时候我们会去各个禅堂里面看看大家修行，有时候我们看到你们好像修行得很苦，但有时候又感觉到你们很快乐，为什么呢？你们快乐因为你们可以放下一切，很专心地修行。但是有时候发现有些人修行得很苦，他们的脸都感觉到像苦瓜脸一样，为什么会这么样呢？
如果你们掌握了修行的要点的话，可以修行得很快乐。如果你不得法的话，你是用一颗追求的心来修行，就会修行的很苦。在修行的过程中培养内心的良善的素质比你修行有进展更重要。可以这么样说。甚至我还要泼你们的冷水，你们修行不要太快，为什么这么样说呢？
因为如果你们修行的太快，假如你们过去生的那种巴拉密（修行的资粮）成熟了，你可以很轻易地证得了禅那，或者你们一闭上眼睛很快光就出现，你今生以来的那些习气、那些内心的污染还没有除去，但是你的定力很快培育出来。你的定力把这些烦恼、你的内心的那一些习气、那些不好的性格把它压住，并不是让它去除掉。这样的话，变成等于你是用一种东西去压它，你并没有把它清除掉。
就好像现在我们去到一间房间里面，这间房间很脏，很多虫、很多苍蝇，然后你就用杀虫水喷喷喷，喷得这些虫全部被杀了，但是那些滋生害虫的、那些滋生苍蝇的这些东西还没有去除掉。这样的话，只要你在修行的时候，你的烦恼可能给压住，但是在日常生活当中，你的那种不好的性格，甚至你的习气又暴露无遗。
如果懂的修行的人来说，他可以透过培养这些良善的素质，他修行的时候很注重地培养内心的柔软、轻安、轻快，不要过度地追求我的修行要有所得。
现在很多人，我发现在禅修报告的时候也是，在很多人禅修当中，他已经有所偏离了，为什么呢？就好像我们去学校里面学习，我们是为了掌握好文化知识而学习，但是偏偏有些人很在意他考试考了多少分，甚至不择手段去获得高分。现在也是，对于我们的禅修，我们来这里修行的目标并不是为了去除内心的杂染烦恼、不是培养自己良善的素质、内心的素质、不是为了提升自己，而是为了‘我要追求光、我要追求禅那’。很多人对于所谓的光、所谓的禅相太过在意了，就好像一个人对分数太在意了，而不是在意他自己是不是真的掌握好了文化知识。
即使一个人的光变成了禅相，禅相是什么？禅相巴利语叫做nimitta，nimitta的意思是标记、标志，它只是我们定力提升的标志。就像如果你真的是有真才实学，考试你的分数，那个只是你的分数而已。你的分数从另外一方面代表你所掌握的才学、掌握好的文化知识，但是如果你是弄虚作假、或者你过度追求分数的话，它可能只是一个虚假的数字。就好像一个人为了文凭而来上学，他只是为了一个戒牒而出家、而受戒一样。他没有真正想要灭苦、想要断烦恼、想要了生死来修行，他只是为了这一张纸来修行，那值得吗？何苦呢？是不是。
所以我们要好好地检讨一下自己，为什么自己修行会越修越苦呢？越修身心越沉重，越修身心越烦躁，越修脾气越大，越修越固执，越修越傲慢，他已经偏离了我们刚才所说的这些素质了。越修越僵硬、越顽固，他的身心就没有柔软性。甚至有些人越修越虚伪，他会用一些东西去掩饰自己，他怕他修了那么久，给人看不起，这样的话身心变成越修越扭曲了，没有正直性了。人家修行是为了越修越上，他是为了越修越堕落、越修越下去，表面就好像越膨胀，内心越来越污垢、越来越肮脏。
所以我们可以说大家很幸福、有很多的时间，暂时地放下那些责任、放下那些事物来培养内心的素质，不要太过在意自己修行得好不好，甚至我在禅修的时候强调了很多次，就是说：“你们不要追求每一座都坐得好。”听过我说过这句话没有啊？好多次了，我告诉你�