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肉衰老。
一说增强肌肉的运动，往往立刻想到气喘吁吁的剧烈活
动。年轻的时候运动量大一些问题不大，中年以后激烈运动
则体力不支，逐渐和运动疏远，于是肌肉一下子衰老下来。
健身体操适合男女老少，在自己家里就能进行，十分钟
完成，简便易行。而且健身体操既可以增强肌肉又不会产生
活性氧。因为健身体操促使分泌生长荷尔蒙，这是增强肌肉
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脑内革命
７９
的荷尔蒙。
健身体操非常轻松简便，甚至都不觉得是运动，但效果
极佳。我将在第四章介绍健身体操的具体方法，只要按照我
介绍的顺序，每天坚持不懈，不仅可以防止肌肉衰老，保持
良好的身体状态，而且能够消除多余的脂肪，起到减肥的作
用。
３０岁以后如果长时间进行打网球之类剧烈的运动，会促
使大量产生活性氧，反而加快老化。应该彻底干净地抛弃
“增强肌肉必须进行激烈甚至艰苦的运动”这种老观念。我们
还常看到中老年人上气不接下气地跑马拉松，这样剧烈的运
动容易造成早死。
除了健身体操外，我还推荐步行，就是散步，步行也是
防止肌肉衰老、消除脂肪的最好方式。步行促使脑内吗啡大
量分泌，快速步行每天至少走 ５０００步。步行也有方法问题，
我将在第四章详细介绍。
运动除了增强肌肉、消除脂肪外，还有一个重要的目的，
就是“防止血管堵塞”。一切老化都是从血管开始的，糖尿病、
高血压、风湿痛、动脉硬化，最后都引起血管堵塞。
像步行这样适当的运动，在防止肌肉衰老的同时，还能
有效地消除多余的脂肪，而且对消除精神状态紧张也有效果。
动物脑清楚地知道，当精神紧张时，应该活动肌肉。
动物也有精神紧张的感觉，它们为了消除紧张，就一个
劲地活动肌肉。我们虽然也懂得这一点，但和动物相比，人
非常不愿意活动身体。像汽车之类人类文明的工具，虽然简
便快速，却都是减少人们活动身体的东西。
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第三章 饮食运动冥想的效果
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人离不开这些文明的工具，所以精神远比动物紧张得多，
却又不像动物那样活动身体加以消除。精神紧张是产生活性
氧的根源，不能全部消除的话，就会成为老化和成年人病的
温床。动物出于本能，跑动翻滚来消除活性氧。
人感觉精神紧张的时候，不是活动身体，而是吃喝玩乐
赌，或是找朋友熟人聊大喧闹一通。由于细胞受到活性氧的
损害，如果不活动身体，不仅解决不了，恰恰适得其反。可
以毫不夸张地说，这些方法无异于自杀行为。
我早晨起床后或者一天工作结束后必定步行，寒冬腊月
坚持不辍。每天走 １３０００步。只要不是下大雨，照常进行。晚
上无论多晚，宁可减少睡眠时间，也要坚持步行。
很多人下班以后，喝酒喝到深夜，坐出租车回到家里。这
个时候，一般的想法是 “赶快睡觉，不然影响明天工作”。其
实，这是十分错误的。不适当活动身体就躺下睡觉，第二天
仍然感觉疲劳。
人过中年，几乎都有慢性运动不足，大多数人以为这是
年龄造成的运动能力的下降所致，并且把 “运动”看做就是
竞技体育、马拉松、跑步这些剧烈活动，不愿意参加。只有
健身体操和步行这两项运动可以充分满足各个年龄层的人所
必需的运动量。
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脑内革命
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健康和长寿的要诀
１．运动 （肌肉量）
２．冥想 （波）
α
３．饮食 （高蛋白、低热量）
４．活性氧 （氧毒）的中和
５．脑细胞的活性
６．东方医学 （医疗按摩）
想象愉快的事情
就能进入冥想
除了运动，还必须冥想。我向大家推荐的冥想和一般的
冥想行为迥异其趣，这一点在以前偶有所述。真正的冥想就
是像和尚那样做到入静。
正式名称叫“入定”。精神境界要达到相当高的层次才能
进入 “入定”，没有达到那个层次的人硬去实践，反而会造成
精神紧张，一般的人绝对没有必要考虑那种高层次的冥想。
要做到 “入静”并非易事。心里想 “什么也不想”，脑子
却不由自主地东想西想，那么，索性让脑子充满愉快的事情
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第三章 饮食运动冥想的效果
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不是更好吗？这叫 “集中法”。比如看一部你所喜欢的电影，
听一曲美妙的音乐，以激动喜悦的心情设计自己美好的未来，
等等，这些都可以说是冥想。
一说 “冥想”，往往就想到像坐禅，瑜迦那么艰难，其实
泡在澡盆里心情舒服也是一种冥想。午休的时候，想着令人
高兴的事进入朦朦胧胧的状态也和冥想一样。
心情舒畅，脑波呈现 波，身体放松，分泌出脑内吗啡。
α
在这种状态下进入睡眠，体内就分泌出生长荷尔蒙。
如我在第二章所述，利导思维的用脑可以说都与冥想有
关。但是，如果把冥想扩大到这么广泛的范围加以阐述，可
能会淡化冥想的重要性，所以我介绍两个具有冥想感觉的方
法。
一个是形象宽松法，一般称为 “自律训练法”。我的医院
采取这个方法给患者治疗。具体方法将在第四章介绍。
现在谈一谈我对这种方法的认识。自律训练法是德国人
舒尔茨发明的自我催眠术，可以解放自律神经，进入冥想状
态，效果极佳，又简单易学，便于大家掌握运用。
自律训练法的要点是：采取全身放松的姿势，自言自语：
“手暖和起来，手暖和起来。”一会儿，手真变得暖和起来。自
言自语：“呼吸舒畅，呼吸舒畅。”呼吸真的舒畅和谐。这时，
脑内吗啡不断分泌出来。这是自律训练的最大目的。
我将这个方法加以改造，让患者实践。也许有人认为是
骗人的把戏，但从实际治疗的结果来看，患特应症的患者中，
靠自我自律训练的１０人中有 ６人有效，在医生指导下训练的
１０人中有 ９人症状减轻。
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脑内革命
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注射副肾皮质激素 （类固醇）可以治疗特应症，但从外
部注射药物，还是有副作用。如果促使大量分泌脑内吗啡，体
内可以产生类固醇那样的物质。这种物质不管多少对人体都
无害。
我在第一卷已谈过，脑子里面有一种叫做ＰＯＭＣ的特殊
蛋白质。这种蛋白质具有特殊的本领，当人们进行利导思维
时，会分泌出副肾皮质激素和脑内吗啡。
这时，脑内吗啡起到心灵缓和剂的作用，副肾皮质激素
起到身体的缓和剂的作用。就是说，当我们用利导思维考虑
问题的时候，体内产生对身心有利的物质。
有意思的是，不进行利导思维的时候，脑子里就不会分
泌脑内吗啡和副肾皮质激素。所�