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ＧＯＴＧＰＴ
１２２，全身倦怠乏力，无法坚持工作，常常病休。住院约两星
期，进行饮食疗法、医疗按摩、健身体操和冥想，结果
ＧＯＴ
ＧＰＴ降到 ５１３８，病情明显好转。
检查： ２４４→５１、 １２２→３８、中性脂肪 １０８８→２５３、
ＧＯＴ ＧＰＴ
脑波 （波）２３→７０（％）、脂肪率 ５２．７→４７．７（％）、体重
α
８９．２公斤→８３公斤、肥胖度＋６１．８→＋５０．６（％）。
对慢性肝炎患者，医生一般要求注意饮食和休息。饮食
基本上是 “多吃高蛋白的食物，不饮酒”，休息基本上是 “工
作量力而行，感觉不适就休息，不能运动”。
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脑内革命
１０１
做这样一般性指导的医院大概不会像我的医院那样采取
运动疗法。其实，急性肝炎另当别论，慢性肝炎患者适当运
动对治疗有好处。
． 症状的显著特点是中性脂肪格外多。中性脂肪的正
ＨＭ
常值是 １５０，上限＋１００、即２５０，若达到３００，那就非同小可。
这位患者超过了 １０００，可想而知病情多么严重。
我对他进行健身体操、冥想、医疗按摩的治疗，两个星
期后，中性脂肪就下降大约四分之一，达到 ２５３。当然离正常
值还有相当的差距，但降到这个程度，肝炎已大为好转。
降到５１３８，已大体接近正常值。虽然脂肪率
ＧＯＴＧＰＴ
还不理想，但也从百分之五十几降到四十几。出院后只要自
我管理得当，几乎不用担心受肝炎症状的折磨。
问题是患者出院后能否做到自我管理得当。 ． 爱喝
Ｈ Ｍ
酒，而且喜欢不同的酒一起喝，先喝葡萄酒或者啤酒，再喝
日本酒，最后是威士忌或者葡萄酒，这样喝酒是最糟糕的。不
仅大量的酒精，还有大量的食物装进肚子里，连着几天下来，
不胖才怪哩。身高不到 １６０公分，体重却 ９０公斤，就是最好
的证明。
读者也许觉得奇怪：两个星期就能够把中性脂肪从 １０８８
降到 ２５３吗？其实在我的医院这种例子并非个别。大约每个
月都有一个这样严重程度的患者来就诊，住院两三个星期，把
中性脂肪降下来再出院。
许多减肥的人唉声叹气，说：“脂肪掉不下来。”于是拼
命活动身体，小心谨慎地不吃油腻的东西，即使如此，体重
还是依然如故。大家仿佛都把脂肪视为顽固不化的敌人，但
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０２
如果因此认为脂肪难以消除则又是误解。
运动而不能减轻体重是因为运动的方法有问题。首先，过
分剧烈的运动绝不可能消耗脂肪。其次，肌肉不够的人也不
能消耗脂肪。肥胖的人一般都运动不够，所以肌肉衰弱，偶
尔打一两次高尔夫、网球也无济于事。
我的医院的疗法首先是利用健身体操增强肌肉，然后通
过步行消耗脂肪，再通过饮食疗法控制热量。这三项措施能
达到减少脂肪的效果。
现在我把消除脂肪的最佳疗法的公式公布于众：２２０减
去自己的年龄乘以０．７。比如４０岁的人，（２２０－４０）×０．７
＝１２６。这个 １２６的数字就是你的脂肪最容易消耗的心脏跳动
的上限。运动量超过心律的上限，脂肪不会消耗。所以运动
量必须控制在接近这个上限的范围内。
我的医院利用室内自行车，仪器荧屏上显示心跳次数，可
以亲身感觉脂肪最容易消耗的时候的心跳次数。年轻人进行
剧烈运动可以消耗脂肪，随着年龄的增长，运动也要逐渐缓
和轻松才能消耗脂肪。
比如，２０岁的年轻人最具效果的运动的心跳次数是 （２２０
－２０）×０．７＝１４０，而 ６０岁的老人就要大大降低为 （２２０－
６０）×０．７＝１１２。总之，只要严格控制在这个心跳次数范围
内，脂肪就能消耗掉。
下面通过实例介绍利用这个公式消除脂肪的情况。
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脑内革命
１０３
随着年龄增加
宜减少运动量
这是一位 ２４岁的女性患者，身高是 １５０公分，体重却有
７１．８公斤，又矮又胖。产生自卑心理，害怕见人，并伴有轻
度忧郁症状，曾几次减肥，均告失败，且患失眠症。
对这位患者采取的依然是饮食疗法，以健身体操为主的
运动疗法和医疗按摩以及冥想。根据上述公式计算出她的心
跳次数上限，严格指导，进行最适量的运动。
约两个月后，她的体重减轻 ２０．４公斤。过了一年，没
有出现反弹现象，因为健身体操和冥想已经成为她的日常习
惯。下面是这位患者住院和出院时的数据，以供参考。
体重 ７１．８公斤→５１．４公斤
脑波 （波）２１→５３（％）
α
脂肪率 ３７．７→３０．２（％）
３２．３→２２．８（ ２
ＢＭＩ ｋｇｍ）
肥胖度 ＋４７．０→＋３．８（％）
以上极其简单地介绍了我的医院采用的疗法实际上所具
有的效果。其实这些疗法用不着特地到我的医院来，在自己
家里就可以实践。我在第四章将以图解详细介绍这些方法，感
兴趣者不妨一试。谁都知道，运动对身体十分重要，但对什
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第三章 饮食运动冥想的效果
１０４
么程度才算是 “适度的运动”知之甚少。所以，以为运动越
剧烈消耗能量越大，越可以达到减肥的目的。
另外，人们也早已知道增强肌肉对保持身体健康大有裨
益，但一般常识认为 “要达到自我感觉剧烈程度的运动量才
能锻炼肌肉”。如果这种认识正确的话，那么健身体操和步行
实在微不足道。然而，最近的研究结果表明，这种常识其实
是一种误解，消耗脂肪所需的运动量根据上述公式掌握最为
合适。就是说，随着年龄的增加，逐渐减轻运动量，轻松的
运动不会使脂肪沉积体内。
那么，如何增强肌肉呢？只要刺激肌肉就能达到增强的
目的。通过健身体操刺激肌肉，肌肉的记忆传给脑子，脑子
就这样思考：“平时不用的这块肌肉今天得到锻炼，也许明天
还会使用，预先增强一些吧。”
于是在睡觉的时候，脑子开始不断分泌生长荷尔蒙刺激
肌肉强健。生长荷尔蒙不是在运动的时候，而是在睡眠的时
候分泌出来。俗话说 “能睡的孩子长得快”，就是因为人的身
体是这样的构造机制。如果是通过受到刺激的肌肉的记忆增
强肌肉，那么剧烈运动也会有同样的效果。
然而，问题是剧烈的运动会促使产生活性氧。年轻的时
候进行剧烈运动不