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畅，全身各处得到氧气和营养的补充，促使新陈代谢。同时
从松弛的脑子分泌出脑内吗啡，右脑更加积极活跃地工作。
（４）第三阶段 （心脏调整）
这个阶段的目的是通过自我意志对自律神经稍做调整。
心脏的跳动不以人的意志为转移。这个训练却是以个人意志
对心脏施加一些影响。
“心脏跳动平稳均匀”的自言自语，实际上是促使心脏处
于这种理想状态。在自言自语的时候，如果脑子里浮现心脏
跳动的景象，会更快地进入这种状态。
（５）第四阶段 （调整呼吸）
个人意志一般不能控制自律神经。比如不可能让心脏停
止跳动，但呼吸可以依个人意志 “暂停一下”。这个阶段的训
练正是利用这一特点掌握正确的呼吸法。
调整呼吸作为腹式呼吸的第一阶段也有相应的效果。腹
式呼吸是促使分泌脑内吗啡的理想呼吸法，同时也可以促使
分泌扩张血管畅通血液的荷尔蒙。
（６）第五阶段 （调整腹部）
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功
能，从而获得更大的身心松驰。我院在进行这个阶段的训练
时，有的患者自言自语 “肚子暖和”，也有的自言自语 “肠子
慢慢蠕动”。
（７）第六阶段 （额头凉爽）
古代医学有 “头寒脚热”的说法。让面部、头部感觉凉
爽对身体有益。患者的精神集中到前头部，自言自语：“额头
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
１１２
凉爽舒服！”额头就会感觉凉爽。也许不如手脚感觉温暖那样
明显清晰，不要性急，反复训练。
以上是六个阶段的实践方法。自律训练法按顺序进行六
个阶段的训练，其实我院还有其他许多独特的方式，但无须
全部实践。
如果治疗肩膀酸痛，只要进行第一、二、五阶段的训练，
自言自语 “肩膀轻松！肩膀轻松”就能达到效果。习惯以后，
很快进入这种状态。我大约 ５秒钟就能进入这种状态。
必须注意的是，不可过分追求长时间练习，否则适得其
反。以前有一位肺癌患者，连续自言自语 １０个小时 “双手沉
重”，结果手真的举不起来，惊慌一场，３天以后才恢复正常
训练。
严重的胃溃疡患者不宜长时间进行第五阶段的训练。因
为腹部调整会大量增加血流，容易引起胃出血。另外，有的
人开始时不能充分掌握训练方法，此时不要急于求成，硬逼
自己训练下去，一意蛮干会分泌斗争荷尔蒙，产生相反的效
果。
体内有交感神经和副交感神经。交感神经工作的时候，人
以左脑为中心，处于紧张状态。人们的日常活动几乎都是这
个状态。如果再加上精神紧张，就进入极度紧张的斗争荷尔
蒙的世界之中。
副交感神经的作用是缓和这种紧张情绪。人们一天里可
以让副交感神经占主要位置的仅仅是睡觉的时间。人在清醒
的时候让副交感神经处于主要状态的就是冥想。冥想是自律
训练法的入口。
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脑内革命
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人一天只睡一次觉就能使身心得到休息。也许有的人以
为 “这种训练没必要在醒着的时候进行”。但 “醒着的时候”
本身就具有重要的意义。因为左右脑顺畅对话，很有可能获
得意外的思维效果。
睡觉做梦醒过来后往往记不住梦中的事。但醒着的时候
所获得的思想和启示立即进入左脑铭记心间。自律训练法所
产生的效果也有助于个人能力的开发。
训练的最后阶段十分重要。因为人处于一种催眠状态，动
作停下来以后，身心还是睡中若醒，要完全清醒过来，必须
按照下图的顺序做收尾动作。
首先紧握双拳，再使劲握一次，然后双手举过头顶，击
掌，使自己完全清醒过来。
入浴时效果显著的腹式呼吸
现在介绍腹式呼吸。姿势和自律训练法基本相同，舒适
地坐在椅子上，伸直腰板，两肩放松，双手的大拇指和食指
做成圆圈很自然地放在膝盖上，全身松弛，导入呼吸舒畅的
暗示。
①鼻子极其缓慢地吸气，精神集中在肚子上，一边吸气
一边鼓起下腹部，直至感觉实在吸不进去时，停止呼吸。
②尽量停止呼吸，实在憋不住时才从嘴里一点一点地吐
气。一边吐气一边收缩下腹部。吐气时间一般为 ２０秒。吐完
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第四章 分泌脑内吗啡的实践法
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最后一口气后收缩肛门。
③鼻吸口吐，下腹部鼓涨收缩，一次几分钟，反复 １０次。
最好每天做 ３回，如有困难，两回亦可，中午和晚上睡前各
一回，但时间不必太长。
前面说过，腹式呼吸可以促使沉积在肺部下面的与脑内
吗啡相似的物质前列腺素分泌出来。这种荷尔蒙促进血液循
环，对心律不齐有明显的效果，对呼吸系统疾病、心脏病、高
血压也有效。
腹式呼吸的关键也是姿势自然放松。动作急躁，则事倍
功半。先前的僧侣都是肺部呼吸。京都佛像的心窝都是凹下
去的，但横膈膜下垂。这就是腹式呼吸的姿势，所以其神态
端庄优美。
人平时呼吸不会在吸气时鼓腹，经过训练，习惯这种呼
吸法后，平时就自然而然地运用腹式呼吸。晚上睡觉时肚子
一起一伏地呼吸，这说明人在身心放松的时候很自然地进行
腹式呼吸。
呼吸是无意识的行为，也许人们很难想象还有这么大的
变化差异。最新的研究成果表明，呼吸法不仅对身体健康状
况，甚至对人的精神发展都会产生影响。
医生在量血压的时候常说 “深呼吸……，慢慢吐出来”，
因为经验告诉医生，深呼吸可以影响１０个乃至 ２０个血压。这
表示呼吸在体内瞬间产生的反应。
通过 ｘ光透视，发现鼻吸口吐的呼吸促使产生大量前列
腺素。这说明呼吸法训练有素的人平时也不断大量分泌前列
腺素。
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脑内革命
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人们常说 “那个人有骨气”，“那个人有气魄”，“那个人
心胸狭隘”等等，大家以为这属于个人的性格，其实可能与
各种物质的储存量有关。
同样一句话，有的人听了生气，有的人听了满不在乎。有
的话几乎让所有的人发火，但还是有人不往心里去。西乡隆
盛 就是这样肚量很大的人物。我想他的身体里面一定储存
许多息怒平心的物质，所以能够如此宽容大度。
入浴时进行腹式呼吸更具效果。半躺在澡盆里，吸气鼓
腹，热水微微上升；吐气收腹，热水微微下落。
腹式呼吸的时候，脑波肯定是 波。如果此时验血，就会
α
证实分泌的是脑内吗啡。反过来说，促使产生 波也很容易，
α
只要进行腹式呼吸就能达到目的。东方医学认为，人的身体
里具备治疗各种疾病的要素。
带着某种信念进行自我训练，可以根据不同需要把这些
体内要素调动出来，甚至可以缩小癌肿瘤，虽然难以全部消
除，但也有一定的效果。训练的关键在于呼吸法。
另外，初学者每次训练最好不超过 １０分钟。多训练固然
无害，但肌肉的运动量颇大，平时疏于运动的人训�