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报告错误 男性的身体-佩里·加芬克尔1344-第95章
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耍谼的量不够也不行。这种维生素可使你摄入的钙进入血液。 进行负在练习负重锻炼可增强骨骼。如步行可使腿骨得到锻炼，台式压机则可增强臂骨。如不锻炼，骨头会变得松脆。 保持正确姿态良好姿势非常重要。‘e可使你的骨架保持协调，避免因懒洋洋地走路而产生的无谓的压力。减轻背部疼痛。 保持柔糊性儿童可以自如地弯腰，常令你感到不可思议。4O余年后，同是一个人，着小腿被蚊子叮了一日，还得费力地坐下来骚库。柔韧性可使你减少受伤的机会。这对健康、活跃的生活方式大有助益。它还可使你显得年轻。因此在平时锻炼时要特别注意做伸展运动。 避免食用不利于骨头生长的物质常见的一批对骨骼生长不利的物质有：乙酸、脂肪性食物、烟草等。对成年人有害的另一种情形是：终日泡在电视机前。当然还有其他不利因素。避免日晒保持湿润。 有的入对他们的皮肤非常不满意。但少数人对他们的皮肤很迷恋，比如一个俄勒冈作家临死时的愿望就是把一册诗集捆在他的肉体上。 “他为他的皮肤感到非常自豪”，他的道播解释说，“他认为这是他极好的像征”。 其中确有奥妙。尽管偶尔有擦伤等情况，皮肤还是有奇异之处。成年人的皮肤约有2O平方英尺，重100磅，从而成为人体内最大最重的器官。仅1平方英寸的皮肤就有600个汗腺，100个皮脂腺，65根毛发，ZO条小血管，数以千计的神经末梢。 人体内的皮肤厚度不同。脚底下的皮肤最厚，眼睛处的最薄。但无论何处的皮肤均能使体内器官免受化学物质及强烈太阳光的影响，并且是防止细菌及其它外来有机物的第一道防线。皮肤还能调节人体温度，血压及体液，对维生素D这种重要营养物质的产生也有举足轻重的作用。 开始认真考虑一些基本常识 因为皮肤暴露于外，它比身体其它部分更易受伤病困扰。同时，它是有弹性的。但要使皮肤保持完好仍需要努力。下面是几点保养常识。 避免日晒’“我从未见过哪个人终日站在X射线机前而感到快乐。但太阳也产生同类的射线，而人们经常曝晒于阳光之下”，克罗拉多的一名皮肤病专家罗让·高汉说。除了使皮肤变薄，加速其早衰之外，曝晒于阳光之下还使人易患皮肤癌。 但晒黑又对皮肤有防护作用，皮肤病专家波·拉泽说，他还是《皮肤及头发护理400个难题解答卜书的作者之一。变黑是皮肤的防护机制，暴露于阳光之下能产生一种导致皮肤变黑的色素，以免使皮肤进一步受到太阳的伤害。但晒黑本身也是皮肤已受到伤害的征兆。 但一个人从不将身体暴露于阳光之下是不可思议的。暖暖的太阳光照在润湿的皮肤上，凉爽的海风吹着，这些是我们所向往的。但是不能过头。别无谓地晒在太阳光之下，如果要外出，戴上帽子，长袖衬衫。在皮肤上涂一层防晒剂，起码可保持15分钟一3O分钟，每隔两三个小时就涂一次，高汉说。在阴天也要采取类似防护措施，他补充说，因为强烈的太阳光线能穿透乌云。 要有午睡时间上午10点到下午3点尤其要避开太阳光照射。此时太阳光照最强烈，对皮肤最易造成伤害。豪斯顿贝勒医学院皮肤科主任琼·沃夫这样认为。如果你没戴表，请记住这一简便方法，如果你的影子比你的个子短了，这表明日到中天，此时对皮肤的伤害相当大。 洗澡时要轻柔搓洗一两天就用中性肥皂或甘油搓洗一次，新奥尔良图兰大学医学院皮肤学副教授迪姆斯·菲尼建议。中性皂使皮肤变得清洁，且其残余物易冲洗掉。粗糙的肥皂使皮肤变干，且破坏起防病作用的防护层，留下不良残余物。 你的皮肤像洋葱一样有几百层，这里是最主要的三部分。 表皮层：作层薄纸一样位于最外层。由扁平的死细胞组成。用体内油质聚合在一起。表皮层是具体坚韧的外保护层。就在其下是活细胞层，它不断地向外层移动。以取代不断脱落的死细胞。据估计一坡人结其一生要脱皮达40磅。对年轻人来说，皮细胞自任穆到亵层到死其需21天左右。到35岁时，时间延长了一倍。困苦更新速应变但，皮肤开始干裂、出现皱纹，显得老化了，有伤时愈合坡度也变担了。表皮层中有的细胞能产生黑色素，这是种确定皮肤颜色的色素。 真A：由一种坚硬的蛋白一胶原及赞它弹性纤维组成。五次是支持皮肤的漫主要都分，其内颇有产膜及血管源于调个体温。它还包含有空鹏晚，有使表皮层平杨松软的作用胶有神经末梢；用来感受热、冷、压力、疼痛、触觉等。 皮下脂肪：有时被称为内皮层，皮下脂肪是能性储存的一种形式，是身体的绝缘蜃，还是皮肤与肌肉的组冲地带。 水太热成太冷都能对皮肤造成伤害，因此应用相当于皮肤温度的温水（约34一37“C）冲洗，离汉说。 少打肥皂”没有必要在全身都打上太多的肥皂。人体的大部分皮肤都不会产生要清洁剂来清除的东西“，菲尼说。如果你对肥皂过敏，那么在淋浴时用中性皂冲洗脸、胶窝及生殖器，其它部分用温水冲洗即可，他建议说。 多步行‘”毫无疑问，有规律的锻炼有助于皮肤健康“，明尼苏达大学医学院皮肤学教授阿伯特·克莱曼说，”不锻炼者的皮肤较薄，而薄的皮肤很脆弱“。一天步行20分钟，一周3次，对你的皮肤增强抗病力很有好处，他说。减轻压力压力可能引发或恶化皮肤病，高汉说。练习瑜办或静坐等有助于放松的技巧一天练10一15分钟，可使你的皮肤处于最佳状态。 饮食要得当仅靠食物或维生素并不能改善皮肤状况，医生们这样认为。但均衡的饮食包括多样的水果、蔬菜、面包等能使皮肤更健康，沃夫说。 日灼，不要被烤焦了 你想着你皮肤是白晰的，你妻子却说你有点皮肤发红。当你回到住处照镜子时，你的皮肤已红透了。 再见，节假日；再见，痛苦。 日灼是过度暴露于太阳光下所致。太阳发出的射线能穿透皮肤，使其内好几层的细胞受到伤害。相应地，血管扩张，导致皮肤变红，一些化学物质渗透到皮肤中，使其发炎。经过几天的疼痛与发痒，死掉的皮肤脱落，红肿消退，更严重些的日灼能导致呕吐、发烧。那些皮肤姣好、满头金发，或老红发，有斑点的人比皮肤较黑者更易受伤。 日灼不仅仅使人烦，它还降低皮肤的弹性，使其过早出现皱纹，扰乱皮肤的遗传结构，并使患皮肤癌的危险增大。 日灼随时回延长会自愈，起码你看起来如此（即使日灼自愈了，皮肤上还是会或多或少地留下印记入情况较严重者，可用类固醇缩短治疗时间，不过清遵医嘱。情况不太严重的，可用下面几种办法减轻症状： 别涂太多的化妆品”你应尽量减少用化妆品，因为有些软膏及涂剂能产生过敏反应，或与其它成分起反应，使皮肤受到不应有的刺激“，沃夫说，’”我常建议洗温水澡井喷些湿润剂，这种办法挺有效‘“。 调制酯费浪类东西侧些醋在温水中，浸泡于其中进行温水浴，沃夫建议。醋能减轻痛苦及炎症。洗澡时加点燕麦粥也能缓解病情，如果你遵从医嘱的话。 服用阿司匹林每4一6小时服用一次阿司匹林有助于消除日灼症状，沃夫说。 当心：皮肤癌 皮肤癌是美国最常见的癌症之一。每年有10O万人患此病，其中17000人发展成恶性黑色素瘤。这是皮肤癌中最难治的一种，每年有4，300人死于此病。幸运的是，这种病及另外两种几乎同样致命的皮肤癌，基细胞与鳞状上皮细胞癌，如果发现较早，是可以治愈的。 不断受阳光伤害是导致皮肤癌的基本原因。但家族遗传，经常受X射线照射及化学物质的污染也增加了患病的机会。在许多情况下，皮肤癌的潜伏期为10年一ZO年。白人比黑人及其他肤色较黑者患病机率高1O倍。 如果遵循基本的皮肤保养规则如减少日晒，戴防晒用具的话，可以大大减少患此病的可能性。另有几点保养常识： 减肥尽量减少卡路里的摄入量，能减少患皮肤癌的机率，据贝勒大学医学院的研究员说。在他们的研究中，研究者发现照美国的饮食习惯，即从脂肪中获取35％的卡路里的人患病机会比进食脂肪性食物较少的人大2倍。饮食要平衡，多吃水果、蔬菜。 多做作检一月对皮肤进行一次彻头彻尾的自我检查，一年找皮肤病专家检查一次，沃
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